Съвети за отслабване за триатлонисти
Имайки предвид една цел, тя може да бъде премахната възможно най-бързо. Пътят до желаното тегло е по-лесен, ако се мотивирате, като участвате в състезание. Триатлонът трябва да бъде покорен и да представя новата фитнес и производителност на тънкото тяло. Триатлонът е спорт за издръжливост и се състои от няколко дисциплини. Състезателите трябва да плуват, да карат колело и да бягат. В крайна сметка се брои най-доброто време. За много хора обаче само успешното завършване на триатлон е голям успех. Нашите съвети за отслабване за триатлети ще ви помогнат да се доближите до тази цел и идеалното си тегло.
Изисквания към тялото по време на триатлон
Поради пряката последователност на различните спортове, тялото и по този начин мускулите трябва да се приспособят към всяка нова дисциплина и това твърде бързо. Само непрекъснатите тренировки и на трите спорта - обикновено два спорта за издръжливост се тренират заедно в така наречената двойна тренировка - ви карат да се подготвите за различните дължини на триатлонни дистанции. Както при маратона, за много спортисти аматьори е преди всичко въпрос да бъдат там, радостта е огромна, целта е постигната.
Съвети за отслабване за триатлонисти
Периодът от време без никакви реални тренировки оставя своя отпечатък върху спортиста и скоро могат да се намерят грозни възглавници по корема и бедрата. За да се върнат във форма, триатлонистите разчитат на диета за повишаване на ефективността и намаляване на мазнините:
- Шест дни в седмицата трябва да се спестяват 500 kcal
- Това е последвано от препоръчан ден с 500 kcal плюс (база = дневна потребност)
- Консумирайте въглехидрати преди, по време и след тренировка
- Поддържайте ниските нива на инсулин през периоди на малко или никакво упражнение - ниско съдържание на въглехидрати! Изключение: за закуска.
- Закуска: средно количество въглехидрати, малко мазнини
- Преди тренировка: около половин час преди началото на тренировката, къси, средно и дълговерижни въглехидрати, малко протеини, малко мазнини
- по-дълги тренировъчни единици: въглехидратите също се доставят по време на тренировка
- след тренировка: Декстрозата в течна форма разгражда кортизола, последвана от въглехидрати
- за вечеря: без въглехидрати!
Отслабнете в дългосрочен план с дисциплините триатлон
Комбинацията от спортове за издръжливост за триатлон и правилната диета ви помагат да отслабнете. Защото само здраво тяло и здрав ум създават необходимото разстояние в състезанието. Въпреки това спортистите, които искат да отслабнат, бавно се приближават към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Нашето тяло е свикнало с ежедневната си дажба на захар и ако бъде „изтеглено“, съществува риск от умора, нежелание и лошо настроение. Ако обаче подходите към промяната в диетата и тренировките бавно и с мозък, целта вече е на лице.