Съвети за отслабване за постно (I)
Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro
Старомодното отслабване ви помага да отслабнете здравословно, да направите правилния избор на храна, да намерите/намерите необходимата мотивация и да бъдете физически активни.
Ян
Грешни помещения и цели. Не влизайте в предпоставката сега „Опитвам драстична диета, докато не сваля 10 кг и след това ще премина към здравословен начин на живот“ - прецакваш мускулите си (приятеля си) с тези 10 килограма, загубени от глад.
Повече движение. Всяко движение - от всякакъв вид - дори разходка в парка - помага да отслабнете и да имате по-здраво тяло.
Ако сте пристъпили криво един ден и сте яли шоколад, това не означава, че трябва да гладувате на следващия ден - компенсирано от спорт.
Не диети по време на кърмене.
Спорт след раждане. Консултирайте се с Вашия лекар относно физическата активност след раждането, ако имате право на определени физически упражнения.
Поставете реалистична цел - не 10 кг на месец, но макс. 4 кг/месец.
Научете се да четете етикетите - не само за срока на годност на продукта, но и за тяхното съдържание - избягвайте опасни имейли.
Не се сравнявайте с другите. Майка след раждането може да отслабне по-бързо от друга майка или някой, който е депозирал мазнини за години и години.
Избягвайте и дори елиминирайте бързата храна от вашата и вашата диета на семейството.
Неутрално/плато. След период на упражнения и диета - очаквайте да отслабнете по-трудно и особено кантарът да изглежда още повече (не много). Мускулите тежат повече от мазнините. Проверете измерванията (см).
Избягвайте захарта, доколкото е възможно - дори го премахнете напълно от диетата си.
Картофите от всякакъв вид не са здравословни.
Не използвайте маслото повторно.
Избягвайте хляба колкото е възможно повече, точно като газираните.
Вярвай в себе си! Можете да отслабнете! Имате воля! Потърсете мотивацията си, която ще ви засили, когато се почувствате, че не можете, защото новият начин на живот е твърде труден за следване: снимки, когато сте били слаби, форум, разговор с приятел ...
Anqutz
Постоянен в спорта. Намерете вида спорт, който харесвате, и го практикувайте постоянно. (минимум 3 пъти седмично)
Редуване на ежедневни физически дейности. Не се занимавайте с един и същи вид спорт всеки ден. Няма да дадете на мускулите си време да се възстановят, резултатите ще бъдат по-трудни за виждане и ще бъдете ненужно претоварени.
Без движение не е възможно. Убедете се, че не можете да отслабнете без упражнения. "Месото" ще бъде различно за вас, ще имате още една издръжливост и фитнес и ускорено изгаряне по време на упражнения с тежести.
Ако правите както тренировки с тежести, така и кардио, добре е да започнете с първите, защото ако първо правите кардио упражненията, увеличавате риска от нараняване.
Консумирайте достатъчно фибри, ще помогне при транзит. Добър транзит = по-красива кожа, без пъпки или целулит, тяло без токсини.
Мишуца
Не гладувайте. Яжте поне броя на калориите, от които тялото ви се нуждае за основния метаболизъм.
Не приемайте хапчета за отслабване. Няма хапче, което да ви отслаби, без риск да го върнете два пъти, а страничните ефекти са много, опасни и се появяват навреме, не след поглъщането на второто хапче, а когато очаквате по-малко.
Не можете да отслабнете за 2 месеца, ако сте наддали за 2 години. Дайте си време, бъдете търпеливи. Колкото по-тежки са килограмите, толкова по-трудно ще се върнат.
Отслабвайте максимум с 4 кг на месец. По този начин няма да подлагате тялото си на „травма“ и няма да застоявате твърде бързо.
Спортувам. Само с физическа активност ще отслабнете приятно. Появата на кожата ви със сигурност ще ви покаже дали сте практикували или не спорт.
Слушайте слабите опитни, поучете се от техния опит, не повтаряйте същите грешки.
Няма диета, има само здравословен начин на хранене, което ви устройва и което не ви поставя отново в положението да напълнявате, когато се откажете от диетата. Просто трябва да се научите да се храните здравословно, за да нямате проблеми с килограмите цял живот.
Пийте поне 2 литра вода на ден. Хидратацията е от съществено значение.
Яжте често, 3 пъти на ден и 2 леки закуски.
Спрете да купувате „обещания“. Избягвайте „предмети“, които обещават, че „гъделичкайки кожата си, ще отслабнете и ще видите мускулите на стомаха си“. С тези пари по-добре вземете малко моркови. Помага повече с квадратите на корема, отколкото прекрасните „колани“.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Никога не го прескачайте. Ако не можете да ядете сутрин, това е нормално, и аз не бих могъл. Започнете с хапка плод или ъгъл сирене и след това увеличавайте количеството, докато успеете да закусите нормално.
Доруца
Овлажнявайте кожата си. Използвайте всеки овлажнител, два пъти на ден, така че кожата да е еластична по време на отслабване и да не остава със стрии.