Съвети за отслабване за начало
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Отслабване: съвети за започване!
Започнете със закуска
Тези, които пропускат сутрешното хранене, имат значително по-висок риск от затлъстяване, отколкото тези, които закусват ежедневно. Американски изследователи са открили това. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете със закуска всеки ден и да приемате малки закуски (плодове, кисело мляко или хляб) до обяд, за да се избегне апетита за храна.
Използвайте таблицата с калориите
Използвайте добра диаграма на калориите. И проверете колко енергия има в храната. Това е най-бързият начин да се научите да различавате кое е добро за вашата фигура и кое не. Ще бъдете изненадани (например 100 g картофен чипс съдържат повече калории от 750 g картофи с яке; или литър кола или напитка с плодов сок с до 500 kcal съответства на приблизително 400 грама свинско филе). Указание: Дневната нужда на 40-годишна домакиня обикновено е 2000, а тази на мъжа е 2500 ккал.
Бакшиш: Използвайте нашия калкулатор за калории, за да определите вашите лични изисквания!
Контролирайте внимателно количествата
Не става въпрос толкова за внимателно претегляне на количествата, за да не се ядат повече калории. По-скоро смисълът на претеглянето е, че ние създаваме усещане за това колко всъщност ядем, защото излишните килограми, които сме натрупали през годините, идват от някъде. Колко масло или наденица всъщност намазвам върху хляба? Може би е достатъчно малко по-малко?
Ход
Не е нужно да тичате до най-близкия фитнес веднага. Но поне търсете възможности за придвижване в ежедневието. Вземете стълбите вместо асансьора и от време на време се качвайте по стълбите. Разходка или колело до гарата, работата или магазина. Направете си навик да се разхождате, след като се храните.
Марка велосипеди в реално време:
- Електронни велосипеди на Fischer
- Електронни велосипеди Zündapp
- Градски велосипеди Zündapp
- Трекинг велосипеди за пророк
- Трекинг велосипеди Zündapp
- Викинг състезателни велосипеди