Съвети за отслабване по време на кърмене - KIANAO Family

Едно от предимствата на кърменето, което много майки оценяват, няма нищо общо с бебето. Кърменето може да ви помогне да отслабнете и да върнете тялото си по-бързо преди бременността, но важното е да знаете, че тази полза не е безопасен залог. За някои майки отслабването не е бърз процес и отнема повече от просто кърмене.

Количеството тегло, което ще загубите по време на кърмене, зависи от много фактори:

Ниво на активност
Хранителни навици
Общо здраве
Тегло при бременност
Наддаване на тегло по време на бременност

Изгаряне на калории и отслабване

Кърменето първоначално няма да ви помогне да отслабнете, което е нормално от загубата на плацента, околоплодна течност и излишна вода (което добавя общо около 15 до 17 паунда за първите няколко седмици), но ще помогне Вашата матка се свива и свива обратно до размера преди бременността много по-бързо.

Докато кърмите, коремът ви трябва да изглежда много по-слаб на 6 седмици след раждането. Според това проучванията показват, че жените, които кърмят изключително, са по-склонни да отслабнат бременността си около шест месеца след раждането, отколкото жените, които не кърмят. U

Кърменето изгаря до 500 калории на ден. Това означава, че можете да отслабнете, дори ако е вероятно да ядете повече, за да подпомогнете кърменето.

Ако ядете препоръчителното количество калории всеки ден и само кърмите, трябва да губите средно около един до два килограма на седмица. Това може да не звучи много, но стабилното, постепенно отслабване е по-безопасно и по-здравословно. Освен това, ако постепенно го загубите, е по-вероятно да поддържате теглото.

Безопасно ли е да се храни, докато кърмите?

Може да се изкушите да засилите усилията си за отслабване, като правите нещо повече от просто кърмене, особено ако това не ви помага да постигнете целта си по начина, по който сте се надявали.

Но докато кърмите, опитите да отслабнете много бързо, като спазвате строга нискокалорична диета, не е добра идея. Ограничаването на количеството храна, което ядете, може да доведе до изчерпване на важните хранителни вещества в тялото и кърмата. Драстичното намаляване на количеството калории също може да доведе до намаляване на приема на кърма.

Също така трябва да избягвате приема на всякакъв вид хапчета за отслабване. Тези продукти съдържат билки, лекарства или други вещества, които могат да попаднат в кърмата ви и да навредят на вашето бебе. Докато кърмите, най-добре е да не приемате никакви лекарства, хранителни добавки или да спазвате специални диети, освен ако не е одобрено от вашия медицински специалист.

Съвети за отслабване по време на кърмене

Докато някои жени отслабват, докато кърмят, няма гаранция, че кърменето просто ще стопи килограмите, натрупани по време на бременност. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за отслабване в следродилния период:

Започнете да тренирате. След като се излекувате от раждането, говорете с вашия медицински специалист за допълнителни упражнения. Около 6 седмици след раждането трябва да можете да започнете леки или умерени упражнения с нормално спонтанно раждане. Ако сте имали цезарово сечение, заздравяването ще отнеме повече време, така че ще трябва да изчакате, преди да започнете програма с упражнения.
Яжте здравословни храни. Нежеланата храна е пълна с нехранителни, празни калории. Въпреки че ще увеличат дневния ви прием на калории, те няма да ви осигурят нужните хранителни вещества. Яденето на нискокалорични храни може да ви попречи да загубите теглото си по време на бременност. Можете дори да наддадете на тегло.
Получаване на достатъчно сън. Може да е трудно за нова кърмачка, но се опитайте да си починете, когато можете. Липсата на сън може да доведе до затруднено отслабване и напълняване. U
Започнете бавно. След прегледа след раждането (6 седмици след раждането) можете постепенно да започнете да губите около 2 до 3 килограма на месец. Ако имате значително наднормено тегло, можете да отслабнете по-бързо. Говорете с Вашия лекар, консултант по кърмене и/или диетолог, за да Ви помогне да планирате здравословна програма за отслабване с подходящо хранене за Вас и Вашето бебе.

Ако все още имате проблеми с отслабването 3-6 месеца след раждането на бебето, време е да разгледате по-отблизо диетата си, да коригирате плана си за упражнения (лекото до умерено упражнение няма да попречи на кърменето) и да помислите за намаляване на приема на калории дръпнете.

Ако вашето бебе е на възраст над 6 месеца и започне да яде твърда храна, вече няма да имате нужда от толкова калории на ден. Може да се наложи да преосмислите диетата си и да намалите количеството храна, което ядете.

Кога да говорите с Вашия лекар

Дума от кианао

Не се притеснявайте колко тежите през първите 6 седмици след раждането на бебето. През това време яжте балансирано и се опитайте да си починете достатъчно. Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия и хранене, за да се възстанови от раждането и да изгради здравословно снабдяване с кърма за вашето бебе.

След като излекувате от раждането си и установите доставките на кърма, е време да започнете да мислите как да върнете тялото си. Вървете бавно, правете каквото можете и не бъдете толкова твърди към себе си, ако не сте постигнали целта си от шест месеца. Не забравяйте, че ви отне 9 месеца, за да натрупате допълнително тегло, така че отделете време. Все още можете да работите върху целите си за отслабване дълго след кърменето.