Съвети за отслабване от лекарите спят добре и спортуват
Съвети за отслабване от лекари. Искате ли да свалите 3-4 килограма, без да полагате много усилия? Ето 10 съвета от специалисти за бързо отслабване и без да гладувате!
Започнете да готвите
Когато приготвяте собственото си ястие, можете да следите количеството мазнини и захар, което съдържа. Нямате време да готвите през седмицата? Помислете за масовото готвене: тази кулинарна тенденция се състои в приготвянето на ястията от седмицата през уикенда. Два часа са достатъчни за приготвяне (и замразяване) на 7 дни храна!
Пазете се от ексцесии!
Прекомерният прием на калории е свързан с повишен риск от затлъстяване, рак и дори диабет. По време на храненето се опитайте да ядете бавно, като дъвчете внимателно всяка хапка и слушайте сигналите, изпратени от тялото ви, за да не ядете веднага щом настъпи ситост - затова е необходимо да оставите смартфона си и да изключите телевизора.
Съвети за отслабване от лекари. Без закуски
Снекът благоприятства съхраняването на мазнини в клетките, което неминуемо ви кара да наддавате! На всяко хранене добавяйте диетични фибри в менюто. Тъй като се нуждаят от продължително храносмилане, те (които се съдържат в суровите плодове и зеленчуци, но също така и в зърнените и бобовите култури, като леща, овесени трици или нахут) запазват селото до следващото хранене.
Спортувай!
Балансираното хранене и редовните упражнения са печелившият „дует“ за бързо отслабване и без да гладувате. Добрата новина: не е важно да прекарвате часове във фитнеса, за да се подобрите, защото според няколко проучвания 15 минути упражнения на ден са достатъчни, за да отслабнете и да живеете по-дълго в добро здраве. здраве.
Балансирани плочи
Ето модела на идеалната чиния за вашата фигура и за здравето: 1 порция сурови зеленчуци + 1 порция варени зеленчуци + 1 порция животински или растителен протеин + 1 порция зърнени храни. За обяд или в случай на „бързо“ хранене тази чиния може да бъде ограничена до 1 порция зеленчуци (сурови или варени) + 1 порция зърнени храни или протеини (животни или зеленчуци).
Съвети за отслабване от лекари. Не диета!
Според проучване на ANSES, публикувано през 2010 г., 80% от хората, които се подлагат на диета за отслабване, са се върнали към първоначалното си тегло след 3 до 5 години. По-лошо: поради йо-йо ефекта, дори можем да наддадем на тегло в края на диета! Ако имате много наднормено тегло или затлъстяване, диетата може да бъде от съществено значение. Необходимо е обаче да бъдете придружени от съветите на професионалист (диетолог, диетолог-диетолог ...), за да отслабнете трайно и без риск.
Качествен сън
Да, има връзка между съня и теглото: по този начин, когато ни липсва сън, се получава дисбаланс между лептин (хормон на ситостта, който намалява) и грелин (хормон на глада, който се увеличава). Колкото по-малко спите, толкова повече мазни и сладки храни ядете, което ви кара да наддавате.