Съвети за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете отново
Приблизително време за четене: 10 минути
Всеки, който е отслабнал, знае точката, в която теглото спира. Какво можете да направите, за да не се отказвате обезсърчени? В тази статия ще научите какви са възможните причини и какво можете да направите, за да продължите да отслабвате.
Почти всеки изпитва фази при отслабване, където нищо не работи. В тази ситуация мнозина губят мотивация и хвърлят кърпата: Но всеки, който успешно е отслабнал, може да потвърди, че такива фази са абсолютно нормални. Важното е просто: не се отчайвайте и се придържайте към него.
Какви са причините за спиране на теглото?
Ако вече сме загубили много, по-ниското ни тегло означава, че се нуждаем от по-малко енергия в пенсия и докато се движим. Ако продължим да се храним както преди, тялото ще се успокои на определено ниво: теглото ще спре.
Въпреки това, точно обратното може да се случи, ако ядем силно намалени калории за дълъг период от време. Нашето тяло интерпретира това като "глад". За да осигури оцеляване по време на тази предполагаема кризисна ситуация, това намалява ненужното потребление на енергия. Скоростта на метаболизма, енергийният оборот за единица време, се забавя. В резултат на това тялото ни използва значително по-малко енергия от нормалното в това състояние. Ето защо губим малко или изобщо нищо.
Освен това, ако увеличим доставената енергия отново след известно време, ние се увеличаваме веднага. Тялото ни иска да се подготви за следващия „глад“ и съхранява възможно най-много енергия. Това се случва при всички екстремни диети: веднага щом приключим диетата, тялото ни бункери колкото е възможно повече енергия за ново време на криза. Бързо претегляме отново повече и бързо надхвърляме първоначалното си тегло. Разочарованието е гарантирано.
Какво се случва в тялото ни, когато отслабваме?
В началото запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се разграждат първо при отслабване. Молекулите на глюкозата се съхраняват в магазина за гликоген под формата на гликоген. Съхраняваната в него вода се освобождава и бързо отслабваме. Когато гликогенът се изразходва, енергията, складирана в мастната тъкан, постепенно се изразходва.
Мазнините обаче осигуряват повече от два пъти повече енергия на грам от гликогена и свързват по-малко вода. За да загубим същото количество, следователно трябва да използваме значително повече енергия. Това кара загубата на тегло да се забави много.
Ако изграждаме мускули едновременно чрез повече спорт или упражнения, теглото временно ще спре, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Но не се притеснявайте: новоизградените мускули консумират повече енергия. По този начин те ни помагат да отслабваме по-лесно в дългосрочен план.
В резултат на отслабването метаболизмът ни се променя и изглежда, че хормонът лептин играе важна роля. Какво точно се случва обаче, все още не е ясно и се изследва допълнително. За нас е важно да отговорим на следния въпрос: Какво трябва да направим, за да сложим край на задържането на тежестта?
7 съвета как да преодолеете ареста на теглото
1. Водете дневник за храненето
Знам, че това не звучи секси. Въпреки това ви препоръчвам да записвате внимателно всичко, което ядете за известно време. Често ставаме малко нахакани заради първоначалния успех. Ние се придържаме към новопридобитите хранителни навици по-малко последователно и се връщаме към старите си навици.
Също така не трябва да забравяме, че сега тежим по-малко и следователно се нуждаем от по-малко енергия. Като записваме внимателно диетата си всеки ден, ние осъзнаваме какво и колко ядем. И веднага можем да видим къде сме се заблудили: отново закуска, има още едно изключение - сумата го прави.
2. Яжте чисто протеиново хранене вечер
За да даде тласък на метаболизма ни, това може да помогне да се избягват въглехидратите вечер и да се консумират само протеини под формата на месо, риба, кварки и т.н. Въпреки високото си съдържание на протеини, лещата не е идеална, защото съдържа твърде много нишесте. Ако ви е трудно да ядете само протеини, можете да ги комбинирате със зеленчуци, които не съдържат нишесте, напр. Броколи, тиквички, спанак и др...
3. Пийте достатъчно
Много хора забравят, че без достатъчен прием на течности метаболизмът ни не може да работи. Особено при отслабване многократно се отделят вредни вещества чрез разграждането на телесните мазнини. За да може тялото ни да отделя замърсителите, трябва да пием достатъчно течности. Като правило: 30 до 40 ml на килограм телесно тегло. Това означава, че човек с тегло 80 килограма трябва да пие между 2,4 и 3,2 литра на ден.
Най-добре е да пиете негазирана вода или неподсладен чай. Избягвайте подсладените напитки. Също така препоръчвам да избягвате напитки с изкуствена захар: това може да обърка храносмилането ви и също така да ви накара да ядете повече. И ако се чудите как изглежда с алкохолните напитки: Трябва да пиете алкохол само по изключение, тъй като забавя намаляването.
4. Направете 5-часова почивка между храненията
Ако направим почивка от поне пет часа между храненията, метаболизмът преминава към друг вид изгаряне. През това време не трябва да ядем нищо и да пием само вода и неподсладен чай. Резултатът: отслабваме. И ако сега кажете, че никога не мога да се справя, мога да ви успокоя: Ако диетата е правилна, можете да го направите лесно. Просто се уверете, че консумирате достатъчно протеин при всяко хранене. Разгражда се по-бавно от въглехидратите и следователно засища по-дълго.
5. Упражнявайте се редовно
Друг начин да задействаме метаболизма си и да преодолеем спирането на теглото е да интегрираме повече упражнения в ежедневието: Не е задължително да е огромна спортна програма - дори ако със сигурност не боли. Особено когато седим много, помага да станем най-късно след час и да се раздвижим малко.
Обичайните съвети, като например качване по стълбите вместо асансьора, слизане по-рано от автогара или кратка разходка по време на обедната почивка, вместо консумация на социални медии, подкрепят загубата повече, отколкото си мислите.
6. Яжте достатъчно
Тази точка може да ви изненада. Всъщност, когато ядем твърде малко, тялото ни преминава в „режим на глад“. Ако консумираме много малко енергия за дълъг период от време, целият метаболизъм намалява. В резултат на това тялото ни се нуждае от по-малко енергия и намаляването спира. Ето защо е много важно: Яденето на твърде малко води до спиране на теглото!
7. Намерете своя собствен ритъм при претегляне
Колко често трябва да заставате на кантара, когато отслабвате, мненията се различават. Препоръчвам на всеки да разбере за себе си до каква степен стоенето на кантара ги мотивира или ако е неуспешно, ги разочарова.
Следното се доказа за мен: Обикновено се претеглям всеки ден, защото ми напомня, когато не съм достатъчно последователен. Въпреки това не се разочаровам от краткосрочните колебания: знам, че теглото ми може да варира значително в резултат на задържане на вода и имам предвид и седмицата като цяло.
Има обаче едно изключение от това: когато забележа, че навлизам във фаза, в която телесното ми тегло се изравнява на плато, се претеглям значително по-рядко. Въпреки че знам, че това е нормално, намирам тази фаза за много разочароваща и рискувам да попадна в "о-какво-това-прави-няма-значение-режим". По-рядкото претегляне ми помага да поддържам неудовлетвореност и да поддържам настроението си.
На много места се случват промени
Особено при тези спирки си струва да се обърне внимание на това какви други промени се случват в тялото ни: Панталоните или ръкавите са малко по-разхлабени там, платът е малко по-стегнат там. Това ни улеснява да се мотивираме и да продължим. И ще видите, рано или късно ще продължите да отслабвате!
Заключение: Преодоляването на застой в тегло е възможно
Тези седем съвета трябва да ви помогнат да откриете причината за спиране на теглото и да запазите мотивацията си. Преминете през него точка по точка и променете поведението си, ако е необходимо. Не променяйте твърде много наведнъж обаче: справете се с един или два съвета едновременно и ги изпълнете - всичко друго е твърде много. Промяната на навиците отнема време и ни струва много воля - ако се пренатоварим, има голям риск да се провалим и да се откажем обезсърчени.
Въпреки това, щом включите съвет или два в ежедневието, нищо не пречи на прилагането на друг съвет. Ще видите, че успехът ще се върне и ще продължите да отслабвате. Така че, продължете и вземете сланината!
Ще се радвам да ви подкрепя: Искате ли да знаете как мога успешно да отслабна и да използвам това за вашия успех? Ще се радвам да ви покажа как да постигнете целта си.
Ако искате първо да научите повече за въвеждането на хранене, можете да се регистрирате за онлайн уеб семинар на живо, който се провежда на всеки две седмици. Накратко ще ви покажа какво е въвеждането на хранителни напитки. След това ще отговоря директно на вашите въпроси. Следващата среща е на 28 октомври 2020 г., 20:00. Ако искате да участвате безплатно, просто се регистрирайте (щракнете върху бутона):
Можете обаче да резервирате час за хранителен тип веднага. Следващите дати в Oberriet SG (CH) и Memmingen, (Бавария, D):
От петък, 30 октомври До вторник, 3 ноември 2020 г., от 10 до 21 часа, следващите срещи ще се състоят в съответствие с хигиенните мерки.
Ако живеете в Германия, мога да ви дам адресите на колеги, където можете да се свържете. Обадете ми се или ми пишете, очаквам с нетърпение да ви опозная лично!
Искрено ви желая силата да продължите и да постигнете целта си,
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.
Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!
В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.