СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
Не пропускайте закуската
Много хора вярват, че пропускането на закуска често намалява броя на консумираните калории. Много изследвания обаче заключават, че хората, които искат да отслабнат, трябва да закусват. В противен случай съществува риск от консумация на висококалорични храни в тези дни.
Защо? Изследователите казват, че хората, които обикновено започват деня си на празен стомах, са склонни да осигуряват калориен прием на мазна храна през деня. Така че не забравяйте поговорката, че сутрин ядете като цар, на обяд като принц, а вечер като просяк и ще видите, че резултатите няма да закъснеят.
Не яжте храна директно от чинията
Всеки път, когато ядете, избягвайте да ядете директно от „източника“, защото по този начин можете да загубите контрол върху количеството, което ядете. Например, ако изпитвате желание за сладолед, не яжте директно от кутията, защото ще осъзнаете колко сте изяли само когато имате по-малко и приключите. Освен това, когато поднасяте храна, не избирайте подноси, защото има риск да ядете повече храна, само защото имате къде да сервирате. Най-добре е да сложите порция храна в чиния. По този начин вече няма изкушение да вземете нещо от снимачната площадка.
Пригответе лек млечен шейк
Тъй като температурите са се повишили малко, ние се изкушаваме да консумираме всякакви безалкохолни напитки, богати на калории, сладкиши като сладолед или нещо друго, което застрашава фигурата ни. Е, трябва да избягвате изкушенията колкото е възможно повече, за да не попаднете в капана им. Например, млечен шейк е богат на Е и калории, поради което препоръчвам да го изрежете от списъка си с любими храни или най-много да го приготвите сами. Можете да използвате съставки като кисело мляко и полуобезмаслено мляко и шоколадов сос без захар.
Калцият допринася за загуба на тегло
Изследователи от университета Крейтън в Небраска проведоха проучване върху ефектите на калция върху отслабването. Те открили, че жените, които консумират 1000 mg калций всеки ден, са загубили около 20 килограма в сравнение с жените, които не са приемали калций. Можете да натрупате необходимата доза калций, като консумирате обезмаслено мляко, или мляко, или кисело мляко.
Яжте храни с нисък гликемичен индекс
Храните с нисък гликемичен индекс са богати на протеини и фибри, като се препоръчват за хора, които искат да отслабнат. Можете да изберете пресни или замразени плодове, зеленчуци, птици, риба, пълнозърнести храни и др. Ако включите в ежедневната си диета продукти с нисък гликемичен индекс, можете да отслабнете здравословно, защото това ще намали само телесната мастна маса, а не мускулната маса.
Избягвайте царевичния сироп
Според проучване на плъхове се стигна до заключението, че тези, които пият подсладени с царевица напитки, наддават по-голямо тегло от тези, които пият подсладени със захар течности, въпреки че броят на калориите в напитките е еднакъв.
Двата продукта се обработват по различен начин в организма. Въпреки че и захарта, и царевичния сироп са направени от фруктоза и глюкоза, тези два компонента са тясно свързани със захарта, като по този начин се изискват допълнителни усилия за метаболизиране. Що се отнася до царевичния сироп, фруктозата и глюкозата се разделят, което им позволява да се усвояват по-лесно и по-бързо в организма. Трябва също така да обърнете специално внимание на храната, защото царевичният сироп се съдържа и в зърнени култури, консервирани плодове или конфитюри.
За предпочитане е да избягвате консумацията на захар, доколкото е възможно, така ще бъде много по-лесно да се отървете от нежеланите килограми.
Този артикул е разгледан 31743 пъти.