Съвети за отслабване - DOC документ
Документи
100 неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и поддържано от Александру Попа
Тази статия представя първите 25 точки от 100-те неща, които трябва да знаете и правите, за да отслабнете здравословно, бързо и поддържано, без да се притеснявате да напълнеете отново. В следващите статии ще навляза по-подробно за храненето и тренировките, но преди това не забравяйте да прочетете всичките 25 точки по-долу, за да можете да се възползвате максимално от всичко, което следва.
Колкото и да сте се мъчили досега, колкото и диети да сте опитвали и колкото и пари да сте похарчили за различни продукти за отслабване, без да имате желаните резултати, пак можете да отслабнете. Не се извинявайте и не обвинявайте родителите си, миглите си или нещо, което сте правили в миналото, за начина, по който изглеждате днес. Никога не е твърде късно! И можете да отслабнете. Всичко работи
но повечето не работят както си мислите. Глад, нелепи диети (като зелевата диета) или джогинг, след като отслабнете. Ако погледнете везните след няколко дни, можете да се радвате, че сте свалили няколко килограма. Но всъщност не сте на път към привлекателно тяло като моделите в списанието. Вие сте просто по-малка версия на същите дебели хора. Освен това ще ви бъде изключително лесно да сложите отново мазнините и да напълнеете отново. Slabire Vs. Изгаряне на мазнини
Вашата скала ви подвежда. Когато се катерите по него, не виждате колко мазнини сте изгорили, а само колко грама сте по-тежки или по-леки. Няма как да разберете дали става въпрос за задържане на вода, загуба на мускулна маса, загуба на костна плътност, разлики в чревния транзит, промени в запасите на гликоген или комбинация от такива фактори. Затова не разчитайте на везни, за да прецените дали изглеждате по-добре или не от миналата седмица. Никой обаче не е привлечен от теглото, което имате, а от начина, по който изглеждате. Процент телесни мазнини
Изгарянето на мазнини е целта на отслабването и за измерване на този аспект мащабът не е достатъчен. Най-простият метод е визуалният. А именно, сравняване на вашите снимки с изображения на други хора. Но ако искате по-точни измервания, има и други методи за измерване на процента телесни мазнини, които са по-точни. Отслабването е много печеливша индустрия
Американският пазар за отслабване е на стойност 60,9 милиарда долара. Има десетки хиляди списания, уебсайтове, хапчета, билки и устройства, които обещават да ви накарат да отслабнете. Ако някое от тях работи, както в рекламите, със сигурност няма да има толкова много хора, които да купуват останалите. За съжаление, поради целта да реализират колкото се може повече печалби, повечето реклами и много продукти твърдят, че предлагат много повече от реалността, предлагайки крайни мерки, които могат да навредят на вашето дългосрочно здраве. Бързите решения са краткотрайни
Ако звучи твърде добре, за да е истина, най-вероятно НЕ е вярно. Всяко бързо решение като хапче, крем или препарат за почистване на дебелото черво не само не работи както бихте очаквали, но не може да бъде трайно решение. Хапчетата за отслабване не действат
Колко просто би било да вземете хапче и да отслабнете, без да ставате от дивана и без да оставяте торбичката с пуканки в ръката си. За съжаление законите на физиката правят това напълно невъзможно. Не можете да изгаряте мазнини, без да промените малко навиците си. Acai плодове
Плодовете Acai могат да бъдат чудесно допълнение към правилното хранене поради фитонутриенти и антиоксиданти, но те не са чудно за отслабване. Определено не е нещо, в което да разчитате. Чудесни устройства
Електрическите стимулатори, пантофите с кръгла подметка и други удивителни устройства са едни от многото измамни продукти във фитнес света. Независимото стимулиране на някои мускули не ви носи резултати, дори сравними с тези, които имате, когато решите да преместите тялото си срещу съпротива и тялото ви да се адаптира бързо към други трикове като чехли с кръгли подметки. Истината за отслабването е малко известна
Именно поради огромното количество информация, истината за бързото, здравословно и поддържаемо отслабване се крие в множество реклами и изследвания, интерпретирани по благоприятен начин за продажба на определени продукти. Някои съвети са умишлено погрешни, а други просто са представени погрешно от хора с добри намерения, но които просто нямат начин да знаят повече (като мен преди няколко години) .11. Постоянна загуба на тегло = поддържане на мускулна маса
Както обяснявам по-подробно в безплатната книга Перманентно отслабване, за да отслабнете устойчиво, трябва да изгаряте мазнини и да поддържате мускулната си маса. В противен случай влизате в отрицателна спирала, която ви прави постепенно, постепенно все по-трудно отслабвате и по-лесно напълнявате. Само диетите не дават резултат
Това е основната причина, поради която ограничителните диети сами по себе си не могат да ви донесат устойчиви резултати. Без тренировка определено ще загубите мускулна маса. Често колкото телесните мазнини. По-лошо, когато се върнете към навиците си преди диета, само мазнините ще се върнат. Мускулната маса ще бъде загубена и ще бъдете много по-далеч от желаното тяло, отколкото сте били в началото. Повече диети, повече проблеми
Вече трябва да е ясно защо колкото повече диети имате и се нормализирате, толкова по-трудно ще получите тялото, което искате. Това е омагьосан кръг, който консумира мускулната ви маса, забавя метаболизма ви и променя хормоналната ви среда по такъв начин, че ще ви бъде по-лесно да депозирате мазнини и все по-трудно да отслабнете. И за да бъде много по-лесно и да успеем да отслабнем, тази намаляваща спирала трябва да бъде счупена възможно най-скоро. Мазнините са слаби
Може би си мислите, че дебелите хора са доста силни, в края на краищата те трябва да носят много тежест след себе си, нали? Но проучванията показват съвсем различна картина. Повечето мазнини всъщност имат много малко сила и мускулна маса. Често дори по-малко от човек, който е естествено слаб и би искал да напълнее. Трябва да инвестирате в мускулна маса
Ако искате да отслабнете здравословно и лесно за поддържане, трябва да инвестирате в мускулна маса. Не е достатъчно да тренирате лесно и да се надявате, че няма да загубите това, което вече имате, трябва да помислите за натрупването на мускулна маса като дългосрочна инвестиция. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини ще изгаряте, толкова по-добре ще изглеждате и толкова по-добре и по-здрави ще остарявате. Не става дума за ядене по-малко и упражняване на повече
Общите съвети като Яжте по-малко или Вземете повече упражнения са изключително неясни и работят само в много изолирани случаи. Всъщност за хората, които не седят по цял ден на дивана или на столчето за кола, а се разхождат или работят около къщата, повече движение не е решението. Видът на движението е изключително важен. Точно както видът храна е изключително важен. Не спускайте корема си с корема
Можете да правите десетки и стотици кореми всеки ден и няма да изгаряте мазнини по корема. Точно както не изгаряте мазнините, които висят на ръката ви, като тренирате трицепсите или мазнините на бедрата, като тренирате краката си. Работата на мускула под мазнините няма нищо общо с това, че тялото ви решава да изгаря мазнините. Няма зонална загуба на тегло
Няма ясно установен метод за въздействие върху това къде тялото ви решава да изгаря мазнините. Всъщност различните хормони влияят на мястото, където се съхраняват, но най-добрият шанс да свалите мазнините от мястото, където искате, е да започнете да губите колкото е възможно повече, докато тя изчезне от това място. Ако имате късмет няма да е последният. Започнете, като знаете точно как искате да изглеждате
Трябва да знаете къде искате да отидете, за да знаете кой път да отидете. Ако все още нямате ясна представа за това как искате да изглеждате, помислете за любимата си филмова звезда или потърсете в интернет снимки на фитнес модели, които изглеждат така, както искате да изглеждате. Задайте стъпките си
След като знаете точно как искате да изглеждате, с вашата снимка и снимката на модела пред вас, помислете какво трябва да се случи, за да стигнете до там. Може би трябва да отделите много мазнини или просто да изгорите малко слой по корема си, може би трябва да закръгнете раменете си или да развиете малко дъното си. Каквото и да е, направете списък на всичко това. Работете за това, което искате да постигнете
Дори да изглежда трудно да се повярва, много хора се фокусират върху неща, които не ги доближават до желаното тяло. Ако искате да изгорите много мазнини, нямате нищо общо с това да развиете баланса си на топка или да тренирате бицепсите и гърдите си. По същия начин, ако искате да станете възможно най-женствени, докато топите мазнини, не е нужно да правите коремни преси, бедрени лицеви опори и уроци по аеробика. Следва добре установен план
Поговорката Който не успее да планира, планира да се провали, важи много добре за загуба на тегло. Направете план за бързо, здравословно и поддържаемо отслабване и се придържайте към него. Това е единственият начин да разберете със сигурност, че правите всичко възможно, за да изгаряте мазнини и да получите тялото, което искате, без да си блъскате главата всеки ден. За да изглеждате изключителни, трябва да имате изключителни навици
Точно както е нелепо да мислиш, че се храниш здравословно от една седмица и си здрав цял живот, не можеш да повярваш, че ще се бориш да получиш впечатляващо тяло и след това да се върнеш към шоколада и телевизията цял ден. Ако искате да изглеждате изключително за повече от един