Съвети за обучение за зима и бягане
Не е твърде късно. Бягайте и през зимата! Как Съветите на Gábor Szabó “Gebre” помагат.
Сериозен, самоотдаващ се бегач също тича през зимата. Дори преди 10 години, когато излязох на остров Маргарет в такива моменти, видях да тичат само 1-2 бегачи; в наши дни те джогират толкова много, че броенето е излишно. Увеличава се не само броят на бегачите, но и броят на бегачите, които имат смелостта да си пъхат носа от апартамента дори през зимата. Искам да им дам няколко добри съвета, на които си струва да се обърне внимание. Особено ако дори зимното бягане не е рутинна задача.
Излишна енергия
По време на студени тренировки метаболизмът и приемът на калории се засилват, изгаряйки повече мазнини, отколкото в приятен слънчев пролетен ден. Нашето тяло може да поддържа вътрешното си състояние на равновесие (хомеостаза) само в студено време с цената на голямо потребление на енергия, така че всяка измерена стойност, която служи за поддържане на баланса, се увеличава спрямо средната стойност. Така че, който иска да отслабне или планира тренировки за издръжливост, като в идеалния случай прави това през зимата, ще бъде много по-ефективен, отколкото по всяко друго време на годината. Ако исках да бъда толкова привързан към себе си, бих могъл да кажа, че в горещ летен ден на горещи вълни, може да изпробваме телата си още повече, но тогава не можем да тренираме почти толкова, колкото тогава. Следователно горното ми твърдение все още може да е вярно ...
Загрявам
Ако можете да се затоплите преди тръгване, гимнастиката, триенето на ставите, които иначе могат да бъдат пропуснати при по-топло време, са много полезни в такива случаи. Началото е за тези, които вървят лесно, обикновено броят всяка минута, не им отнема много минути, за да се подготвят. За съжаление повечето са като мен. Очакваме вдъхновението за големия порив (това може дори да не бъде разбрано от мнозина), така че когато сме уредили всички незначителни дребни неща за пети път, най-накрая да напуснем спокойно апартамента. Преди да започнете, изпийте малко по-топло (горещ чай, шоколад, капучино), но не слагайте много кофеин в него, защото подреждането на тоалетната при такъв студ е, меко казано, мацерат. Особено за дамите. Друг съвет е, че като поставите вашите неща за няколко минути близо до домашния нагревател, можем да направим най-критичните първи минути в студа навън много приятни.