Съвети за напълняване в случай на; поднормено тегло - Информационен лист върху

Докато някои хора имат проблеми с поддържането на теглото си, други имат затруднено напълняване. Човек с поднормено тегло има индекс на телесна маса под 18,5. Наднорменото тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително остеопороза, проблеми с плодовитостта и слаба имунна система. Има неща, които можете да направите, за да напълнеете, ако сте с поднормено тегло.

напълняване

Резюме на този практически лист

Яжте по-често

Добавете 500 калории към нормалния си дневен прием, за да спечелите един килограм на седмица. Един от начините да увеличите приема на калории е да ядете редовно три по-големи от нормалното хранене и да хапвате поне две закуски през деня.

Яжте храни с висока калорийна плътност

Яжте здравословни, висококалорични храни. Фъстъчено масло, ядки, авокадо и мюсли са здравословни, висококалорични храни. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на калории без хранителна стойност, като сладкиши, чипс, бял хляб и бонбони. Яденето на нездравословна храна може да звучи като забавен начин за напълняване, но само ви кара да наддавате по нездравословен начин и може да ви направи по-уморени през целия ден.