Съвети за наднормено тегло и затлъстяване за поемане на отговорност! TuttiNutri
Имате наднормено тегло или затлъстяване и не знаете откъде да започнете, за да поправите тази ситуация. Диета? Ребалансиране на храните? Спорт? Добре, но кой и за колко време? Пред всички тези въпроси вашата воля се колебае и не можете да постигнете целите си. Така че, без да преминавате през драстични диети или безкрайни и болезнени спортни сесии, ето няколко съвета, за да започнете отслабването си при най-добрите условия.
1 - Намалете приема си с 500 kcal на ден
Знаете ли как да изчислите дневния си прием на калории? Шансовете са, че ще надхвърли вашите нужди, които са средно 1800 kcal на ден за жените и 2200 kcal на ден за мъжете. Разбира се, тези цифри са само средни стойности и варират в зависимост от вашата възраст и вашата физическа активност. За да намалите приема си с 500 kcal, трябва да ядете по-малко, но преди всичко да се храните по-добре. Знаете например, че 100 г пържени картофи ще ви донесат повече от 300 „лоши“ ккал, докато 100 г зелен фасул ще ви донесат само 30. !
2 - обърнете внимание на лека закуска
Снекът включва всички храни (включително напитки), приемани без храна, с изключение на вода. За да избегнете лека закуска, най-доброто решение е да ядете три пълни хранения, както и две закуски, в редовно време, ако е възможно. Яжте обикновено кисело мляко и/или плодове с гликемичен индекс под 50 за закуските си. Чувството на глад ще отнеме повече време, за да се върне. Също така не забравяйте да пиете вода, извън храненията, с защо не и малко лимонов сок в нея, заради нейните антиоксидантни свойства.
3 - обърнете се към нерафинираните храни
Помислете за пълнозърнести храни, пълноценни тестени изделия, хляб със зърнени храни, но също така и бобови растения, които ще ви дадат много фибри. Пълнозърнестите тестени изделия ще бъдат много по-добре хранително за вашето тяло, отколкото белите. Същото важи и за хляба, който трябва да бъде избран цял или със зърнени храни. Ако нямате физическа активност през деня, ограничете приема на тези нишестени храни. От друга страна, ако практикувате физическа активност, консумирайте тези нишестени храни по време на хранене, което предхожда сесията с два часа.