Човекът не използва много енергия
ЗАГЛАВИЕ
Кристоф Андерс, специалист по спортна медицина от университета в Йена, изчиства грешка, която все още е широко разпространена. „Потреблението на енергия в спорта обикновено се надценява - както и връзката между скоростта и консумацията на калории при бягане.“ Следното важи за джогинг: независимо от скоростта, с която те изминават определено разстояние, малки промени в консумацията на енергия. Съобщението е: не бързайте! Основното е, че тичате. „Най-много тренировката на сърдечно-съдовата система се засилва с бързина“, казва Андерс. „Ако бягате, можете да увеличите енергийните си разходи спрямо основния си метаболизъм с фактор два или три. Това означава, че ако бягате половин час, имате нужда от два до три пъти повече енергия, отколкото ако сте седели около половин час. Това не е много. "
Консумацията на калории може да бъде изчислена. Но само индивидуално
Информацията, предоставена от тренировъчни устройства като пулсомери или домашни треньори, може да доведе до по-нататъшно надценяване на калориите, които се консумират по време на бягане - и следователно да разчитате на топене на хип-злато. „Много от тези устройства изчисляват консумацията на енергия само от честотата на пулса и се отнасят към средните стойности“, казва спортният лекар Prommer. Но това е много неточно.
Ученият е усъвършенствал метод, при който по време на тренировка се определя индивидуалната консумация на калории на спортистите. „Ние измерваме кислорода, който консумират, в поетапен стрес тест и определяме съответната честота на пулса за този човек.“ Физиолозите след това свързват това с консумацията на кислород и в крайна сметка с енергийните разходи. „Така че ние определяме индивидуалната връзка между поглъщането на кислород и сърдечната честота“, обяснява Промер. „Ако тази връзка е известна, тогава можем да направим заключение за усвояването на кислород в ежедневието, като измерваме само честотата на пулса и в крайна сметка изчисляваме точно консумацията на енергия.“ Това обаче трябва да се прави индивидуално. Наличните в търговската мрежа монитори за сърдечен ритъм също показват среден разход на енергия, но в изчислението включват само телесна височина и тегло и изчисляват разхода на енергия въз основа на средни стойности. Ако тази несигурност е твърде голяма за вас, трябва да се консултирате със семейния си лекар или спортен лекар, за да може той да извърши индивидуален анализ.
Потреблението на енергия е друго добро правило за преценка дали сте тренирали достатъчно и имате ли здравен ефект. „Диапазонът от 2000 до 3500 килокалории допълнителен разход на енергия на седмица е оптимален“, изчислява спортният учен Уол. Това съответства на около час тренировки за издръжливост на ден. „Тренировъчният ефект намалява или дори се превръща в обратното. С други думи, стойностите на производителността могат дори да се влошат. “Долният праг, за да се постигне физиологично значим ефект изобщо, трябва да бъде около 800 до 1000 килокалории на седмица допълнителна консумация на енергия чрез упражнения.