Съвети за начинаещи бегачи аматьори
Продължение на добри съвети за начинаещи бегачи
Правилната стъпка за бягане
Един от най-често срещаните източници на нараняване е следствие от техниката на бягане, при която начинаещите бегачи бягат с дълги, удължени крачки. Това е, когато бягащата пета дойде на земята значително пред равновесния център на тялото. Опасно е, тъй като кракът удря земята с нарастваща сила на всяка стъпка от пътя, карайки бегача частично да спре, квазиработейки срещу постоянна спирачна сила, което може да причини сериозно нараняване. Често срещано заблуждение е, че по-дългите стъпки подобряват производителността. Важно е правилният размер на крачката да е фиксиран и бегачът да не се люлее твърде напред с крака, това е особено вярно при бягане надолу. Правилно е подметките да удрят земята точно под тялото, така че нашите бягания ще бъдат много по-малко наедрени. Малките движения на ръцете могат да помогнат за координацията. Преди да започнем да бягаме на по-голямо разстояние, струва си да упражним движението до известна степен.
Честота на обучение
Начинаещите бегачи са склонни да вярват, че ако бягат всеки ден, ще бъдат по-тренирани, по-бързи или поне ще постигнат резултати много по-рано. Тренирането обаче твърде често води до точно неспособност на мускулите да се регенерират правилно до следващата тренировка. Това лесно може да доведе до нараняване и в дългосрочен план до спад в представянето, така че определено се препоръчва да включите дни за почивка в седмичната си тренировъчна програма, за да могат мускулите ви да се регенерират. С това е свързано и предложението да не се увеличава дистанцията на бягане с повече от 10 процента на седмица.