Съвети за начина на живот
Устав:
- Не искате да отслабвате бързо, един или два килограма на месец е това, което остава постоянно.
- За трайно отслабване трябва да променя начина си на живот, например, не ям хляб вечер, само в изключителни случаи, бягам два пъти седмично, докато здравето ми позволява, не ям повече шоколад само в изключителни времена и т.н.
- Старата поговорка действа: яжте сутрин като цар, по обяд като гражданин, а вечер като просяк.
- Периодична консумация на големи количества алкохол при угояване по две основни причини: поради високото калорично съдържание на алкохол и поради повишения апетит след консумация.
- Нека ежедневното меню да бъде разнообразно, но вечер избирайте нискокалорични храни с ниско съдържание на въглехидрати, като постно месо със задушени зеленчуци, ябълково сирене, сирене кефир, зеленчуково месо и т.н.
- Минимум един до два пъти седмично за 30-40 минути интензивни тренировки, като колоездене, бягане.
Отказ от пушене
Това е много трудна задача, но има няколко възможности.
Важно е да се отбележи, че не е нужно да се отказвате от пушенето на всяка цена. В стресова житейска ситуация отказът причинява още повече стрес на тялото, което може да доведе до повече неприятности. Поради тази причина е важно да изберете правилния час.
Отказът от тютюнопушене има симптоми на отнемане, поради което през повечето време се нуждаете от помощ като дъвчене на никотин, успокоителни, антидепресанти. Последните две са вързани за ръцете на лекарите, но също така е важно да знаете информацията, когато използвате дъвка, тъй като тя съдържа значителни количества никотин.