Съвети за мисли за отслабване и малки трикове, които улесняват отслабването - Блог
Годината винаги започва с добри резолюции: отслабнете, упражнявайте повече, пушете по-малко. Все още ли запазвате добрите си намерения? Почти класическо знание е, че много хора започват първия януари с добри намерения - отслабване, стават непушачи и други подобни - но се отказват най-късно на първи февруари. Много фитнес студия изпитват истинско бягане през първата седмица на януари, всъщност приемат много повече членове, отколкото могат да настанят в клуба, защото със сигурност знаят, че студиото отново ще бъде празно най-късно до 1 февруари.
Срикумар Рао, професор по икономика в университета в Бъркли, знае точно защо: внезапните, драстични промени в привичното поведение изискват тежка битка и твърдост срещу себе си, битка, която в крайна сметка ви оставя недоволни, защото не стига до корена на проблема грабва: мислене! Полученото недоволство, липсата на благосъстояние в борбата с тютюнопушенето, излишните килограми или липсата на упражнения в крайна сметка води до отказ от добри решения.
Втората стъпка е да се изясни какви мнения и предполагаеми реалности съставят нашия мироглед по отношение на загуба на тегло, стройност и здраве. Наистина ли е само модел XXXS, който е красив? Наистина ли „всички“ намират само изключително слаби хора за привлекателни? Ами хората около мен? Наистина ли автоматично ставам по-щастлив човек, когато достигна тегло X? Не позволявайте на филмите и списанията да управляват вашата реалност. Вие сами създавате своя свят - правете го активно.
Третата стъпка е да разберете защо искате да отслабнете. Какво искам да постигна, когато отслабна? Отслабването ли е правилният начин да направите това? Искам ли да се впиша в идеал? Искам ли просто да се чувствам по-здрав и по-добър? Ако е последното, значи сте на прав път. Отслабването и упражненията трябва да са свързани с подобряване на благосъстоянието, а не с постигане на нереалистична цел като да бъдеш образцово тяло или да бъдеш обичан от всички.
Политика за малки стъпки
Да приемем, че най-добрият ви приятел, дъщеря или сестра са спечелили нещо, не са тренирали правилно от години и в момента не се чувстват особено добре. Бихте ли я посъветвали да избяга маратон? Не? Тогава защо си го правиш? Реални промени са възможни само с малки стъпки. Не очаквайте от себе си да се подготвите, да се наведете и да тренирате за една нощ. Това е невъзможно. Отне ви известно време, за да влезете в това състояние - няма да изчезне след няколко дни. Започнете бавно и се стремете към постоянна промяна. Положителното отношение е от съществено значение, както и възприемането на първите положителни ефекти. Постигнали сте много, когато сте мутирали от дивана в някой, който може да се изкачи на четири етажа, без да ахна. Дори все още да не сте достигнали целевото си тегло. Празнувайте успехите си!
Съвети за отслабване
Промените в диетите отнемат време, така че започнете с малки промени. Пийте 1,5 литра вода на ден. Ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате. Яжте плодове или зеленчуци пет пъти на ден, за предпочитане сурови. Използвайте ориз като гарнитура - ако ви харесва, пълнозърнест ориз - вместо пържени картофи или други ястия с високо съдържание на мазнини. Използвайте зехтин или друг вид масло с високо съдържание на ненаситени мазнини. Ограничете порциите си и внимавайте за чувството си за пълнота. Не се нуждаете от търсене. Когато приготвяте храната, обърнете внимание на метода за готвене с ниско съдържание на мазнини: печене на скара, приготвяне на пара, готвене в бульон или вино. Поглезете се с десерт само веднъж седмично. Вградете учебни единици във вашето ежедневие. В началото е достатъчно да вървите бързо по десет до петнадесет минути на ден, по-късно включете повече упражнения в ежедневието си.
И преди всичко: не всички наведнъж. Водата, плодовете и петнадесет минути упражнения са достатъчни за първата седмица. След няколко дни ще се почувствате по-здрави. И това е смисълът!