Съвети за леки закуски срещу малкия глад между тях - DER SPIEGEL
SPIEGEL WISSEN разработи осемседмична програма за обучение на гладно, която може лесно да бъде приложена в ежедневието. Това е част седма от осем.
Повечето хора обичат да хапват закуски от време на време. Това е свързано и с реалността на нашия живот: В нашето ежедневие винаги има някакъв деликатес. Това затруднява спирането на честите хранения.
Следователно тази седмица смисълът е съзнателно да се откажем от този навик.
Не хапете
Определете предварително дали искате да имате три основни хранения или три основни хранения и конкретна закуска (например плодове или зеленчуци или пълнозърнест хляб) тази седмица. Също така обърнете внимание, когато искате да ядете тези основни ястия и кога искате закуската между храненията. И след това опитайте ежедневна рутинна храна без други закуски.
Съвет: Ако обичате да ядете сладкиши, можете да ги консумирате умерено като десерт след основното хранене. Ако обичате да ядете солени закуски, направете основното хранене за деня доста обилно. И двете помагат да не бъдете по-малко изкушени между тях.
Ако току-що сте намерили добър режим на периодично гладуване, отново тази седмица се съсредоточете върху това начинание и гледайте това упражнение лесно.
Повече по тази тема в SPIEGEL WISSEN 1/2018
Здравословно чрез гладуване
Ново начало за тялото и ума
Съвети за скъсяване на закуски
За да успее седмицата, без да прекаляваме много между тях, ние ви даваме няколко съвета тук. Най-добре е да включите поне два от съветите от списъка в седмичното си планиране - особено ако знаете, че обичате да хапвате и много между тях:
Опитайте се да не ядете нищо, когато сте ядосани, стресирани или разстроени. Тези, които се разстройват, често рефлекторно посягат към следващата закуска и често ядат твърде много. Вместо това спрете и изчакайте няколко минути. Често желанието за ядене отново изчезва.
След тази седмица помислете как се чувствате, че не хапвате и не хапвате. За някои хора това е много лесно, те почти го преживяват като облекчение. За други е трудно или невъзможно. Ако принадлежите към тази група: запазете спокойствие, значи е така.