Съвети за ядене на плодове

Общи съвети

дръжте чиния с плодове на масата или в хладилника.
съхранявайте нарязаните плодове в хладилника за по-късна консумация.
купувайте пресни плодове през сезона им, защото по този начин те са по-достъпни и по-вкусни.
купувайте сушени, замразени или захаросани плодове (във вода или сироп), така че винаги да имате запас.
купете консервирани нарязани плодове (парчета пъпеш или ананас) за бърза и здравословна закуска. Изберете консервирани плодове без захар.

Как да получите най-високата възможна хранителна стойност от плодовете?

Как плодовете могат да бъдат включени в диетата?

за закуска добавете парчета банани или праскови в купата със зърнени храни; добавете боровинки към сладкиши; консумирайте 100% натурален портокалов сок или грейпфрут. Можете да смесите плодовете с обезмасленото кисело мляко.
на обяд яжте мандарини, банани или грозде.
за вечеря добавете нарязан ананас към зелевата салата или включете мандарини или грозде в подправена салата.
пригответе валдорфска салата с ябълки, целина, ядки и сос.
опитайте рецепти с плодово месо, като кайсиево пиле или манго чатни.
за десерт яжте зрели ябълки, круши или плодова салата.
нарязани плодове е идеалната закуска. Можете да ги нарежете у дома или да купите кутии плодове на парчета, парчета ананас или пъпеш.
Сушените плодове са подходящи и за леки закуски, защото се транспортират лесно и се пазят много добре. Четвърт чаша сушени плодове е еквивалент на половин чаша пресни плодове.
дръжте кутия със сушени плодове в килера или чантата си. Ето вашите опции: кайсии, ябълки, ананас, банани, череши, смокини, фурми, боровинки, боровинки, сливи и грозде (стафиди).
Фъстъченото масло може да се намаже върху резенчета ябълки, а плодовете киви могат да се добавят към замразеното кисело мляко, за да се получи вкусен диетичен сладолед.

Как да получите допълнителен плодов вкус?

някои плодове имат по-добър вкус в смеси. Можете да смесите обезмаслено кисело мляко или пудинг с плодове като ягоди или пъпеши.
пригответе плодов коктейл, смесвайки обезмаслено мляко или кисело мляко с пресни или замразени плодове (банани, праскови, ягоди или други).
можете да замените маслото, използвано за печене на сладкиши, с компот от ябълки.
яжте плодове с различни текстури: ябълките са хрупкави, бананите са меки и кремообразни, а портокалите са сочни.
за плодови салати смесете ябълки, банани или круши с кисели плодове като портокали, ананас или лимонов сок, за да запазите свежестта и цвета си.

Как да накараме децата да ядат повече плодове?

дайте добър пример за децата, като ядете плодове всеки ден по време на хранене или закуски.
уверете се, че винаги имате широка гама от плодове за деца.
В зависимост от възрастта ви, децата могат да ви помогнат да купите, измиете, обелите или нарежете плодове.
при пазаруване позволявайте на децата да избират нови плодове, които да опитат у дома.
украсете чиниите с парчета плодове, за допълнителен вкус и цвят,
сложете плодове върху зърнени култури. Можете да направите усмихнато лице с банани, нарязани като очи, грозде за нос и резен портокал, като уста.
предлагайте на децата стафиди или други сушени плодове вместо бонбони и натурален плодов сок за обяд вместо газирани безалкохолни напитки или други подсладени захарни напитки.
предлагайте на децата парченца плодове и 100% натурален сок. Обикновено съдържанието на плодове в напитки или закуски с плодов аромат е много ниско.

Храни, които могат да облекчат безпокойството
Грипна диета (какво да ям и какво да пия)
Джаджи и кухненски инструменти за по-здравословно готвене
Хранителни навици - полезни ефекти от здравословното хранене
Храни, които понижават апетита ви
Каква риба трябва да ям? Върхът на най-добрите риби и тези, които трябва да се избягват
Топ на най-алергенните храни
Замразени храни - какво е добро и какво не трябва да държите във фризера
Съвети за запазване на плодовете и зеленчуците свежи по-дълго
Може да не е така, както си мислехте - Кулинарни митове
Как лесно да добавите фибри към вашата диета
Препоръки за лека закуска (между храненията)
Топ най-добрите съвети за храна
Какъв вид месо избираме?
Храни с изтекъл срок на годност - какво е и какво не е рисковано да се яде
Често срещани грешки, които ви връщат към първоначалното тегло (след отслабване)
Скрити източници на сол в диетата
Най-здравословните превръзки за салати
Какво трябва да ям, ако даря кръв?
Имам право да ям, преди да даря кръв?

Британско проучване обаче показва, че можем да имаме красива кожа, освен чрез тен: висока консумация .

Специалистите на IFT (Институт по хранителни технологи) представят на обществеността 9 „супер плодове и семена“ с много.

Резултатите от проучване, проведено в университета в Копенхаген в сътрудничество с Herlev и Hospital.