Съвети за изграждане на мускулна диета - протеини; Витамини

За любителите на спорта

От: 28,00 € с ДДС.

вкл. 5% ДДС плюс всички транспортни разходи (безплатна доставка в Германия)

Ползи от пиенето на храна

Хранителни

Съдържа всички 26 основни витамини и минерали, 38 грама протеин на 100 грама и ценни въглехидрати.

Бърз

Богато на протеини хранене за изграждане на мускули след тренировка, веднага на ръка. Измиването, пазаруването и подготовката се извършват за нула време.

Евтини

Пиенето на храна предлага много за малко пари. Спестете още повече с препоръки към приятели.

Нашите протеинови шейкове са 100% органични и не съдържат консерванти

Витамини и минерали за изграждане на мускулна маса

Осигурява ви идеално съотношение на всички 26 основни витамини и минерали, въглехидрати, протеини и мазнини, от които тялото се нуждае след силови тренировки за регенериране и изграждане на мускули.

BIO суроватъчен протеин

BIO суроватъчен протеин от пасищни крави и поне 26 грама протеин на порция ви помагат да изградите мускули. Може да се интегрира във всеки хранителен план. 300 ккал на порция.

След тренировката

Върнете на тялото си хранителните вещества, които изисквате от него по време на упражнения и физически натоварвания. За да изградите мускулна маса, препоръчваме една порция (70 g) на половин час силова тренировка.

Свободен от

евтини синтетични „витаминно-минерални смеси“. Само истински витамини от висококачествени органични съставки.

BIO Protein Shake - хранене за изграждане на мускули след тренировка, с 26 витамини и минерали

Приготвяне: Смесете 5 мерителни лъжици с хладка, негазирана вода и разбъркайте в шейкър или миксер. Готово.
Няма нужда да добавяте масло или мляко.

Диета за изграждане на мускули - Въпроси и отговори

Колко протеин е полезен за изграждане на мускули?

Нормалната дневна нужда от протеин за здрави възрастни е около 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло. (Ако тежите 70 кг, имате нужда от около 55 до 70 г протеин на ден). Тези, които спортуват много, се нуждаят от 1,2 до 1,7 g на килограм. Но определено не трябва да е повече, защото прекомерният протеин напряга бъбреците. По-специално животинският протеин може да ускори растежа на раковите клетки. Но също така е важно как протеините се усвояват.

Кой плод е добър за изграждане на мускули?

Повечето видове плодове не съдържат почти никакъв протеин. Независимо от това, плодовете влизат в хранителния план за изграждане на мускули. Тъй като всички видове плодове съдържат различни комбинации от витамини и минерали, от които тялото ви все повече се нуждае чрез упражнения. Също и i.a. нуждите на желязо, калий, магнезий и калций на спортистите се увеличиха. Освен това повечето видове плодове са с ниско съдържание на мазнини и следователно нискокалорични. (Изключение: авокадо, маслини). Плодовете като банани и ягоди са особено лесни за смилане. Но не бива да ядете и много плодове. Някои видове плодове (като цитрусови плодове) са силно киселинни и в големи количества могат да атакуват стомаха.

Яйцата полезни ли са за изграждане на мускули?

Яйцата съдържат по-малко протеини, отколкото обикновено се смята. Едно средно голямо яйце съдържа само 6,5 грама протеин и 5,1 грама мазнини. Яденето само на яйчен белтък също не е добра идея. От една страна, защото се губи, от друга, защото в яйчния жълтък има около три грама протеин. Да предположим, че се опитвате да покриете ежедневните си нужди от протеин само с яйца: За да получите достатъчно протеин, ще трябва да ядете 10 яйца на ден с телесно тегло 70 килограма. Ако няма нарушение на липидния метаболизъм или ревматично заболяване, максимум 10-15 яйца на седмица са безпроблемни. Немското общество за хранене дори препоръчва да се ядат само 3 яйца на седмица. И така: Яйцата могат да бъдат, но не единственият източник на протеин за изграждане на мускули. Биологичната им стойност (опростена: комбинацията от незаменими аминокиселини, съдържащи се в едно яйце) е много добра при 100, особено в комбинация с картофи (биологична стойност от 136). Суроватъчният протеин също има много добра биологична стойност и освен това съдържа значително по-малко наситени мастни киселини.

Какво е добра закуска за изграждане на мускули?

Зависи кога обикновено тренирате.

Ходите ли да тренирате веднага след закуска? Тогава препоръчваме да пиете само малко хранене като банан и чаша хладка вода (не повече от 0,3 литра). И след тренировка, порция Пиене на храна Active и, в зависимост от вашите калорични нужди, руло с около 100 грама извара и ябълка и голяма чаша зелен чай.

Започвате да тренирате най-рано три часа след закуска? След това препоръчваме храна с високо съдържание на въглехидрати и богата на витамини храна, като например „Пиене на пълноценна храна“ за закуска. Вкусният органичен заместител на хранене съдържа повече въглехидрати от Active и ви осигурява 26 естествени витамини и минерали чрез хитра комбинация от съставки като овес, мляко, много различни видове плодове и зеленчуци, ядки, семена и семена. Това също покрива около една трета от дневните ви нужди за важните за спортиста витамини желязо, магнезий, калий и калций. Можете също така да се поглезите с хляб с извара, в зависимост от вашите нужди от калории.

Коя храна обикновено е добра за изграждане на мускули?

Получавате мускули само в комбинация с тренировки. Няма да изграждате мускули само чрез диета за изграждане на мускули. Препоръчваме да започнете тренировки с тежести два пъти седмично. Средно изгаряте около 300 калории за половин час тренировка. Точната консумация на калории зависи от интензивността на тренировката, от възрастта ви, пола ви, ръста ви, теглото ви и индивидуалната ви кондиция. За да не отслабнете, а да изградите мускулна маса, трябва да върнете тези 300 калории обратно на тялото си под формата на протеинова, въглехидратна и минерална диета след тренировка. За тази цел разработихме Protein Shake Drinking Food Active.

Най-добре е да ядете само лесно смилаеми храни, преди да тренирате. Непосредствено преди тренировка препоръчваме само малко, лесно смилаемо ястие като банан, ако изобщо е така. Трябва също да изпиете чаша вода (0,3 литра). По-добре е да приемате леко, нискомаслено, с ниско съдържание на фибри, но високо въглехидратно хранене два до три часа преди тренировка. Пийте много през целия ден.

Планът ви за хранене за изграждане на мускули трябва да съдържа различни източници на протеини, омега-3 мастни киселини и достатъчно въглехидрати. Те могат да включват:

Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини): нискомаслена кварка, зърнесто крема сирене, скайр
Яйца (вегетарианци до 1 яйце на ден, месоядни около 3/седмично), идеални в комбинация с картофи
Бобови растения: леща, боб, нахут, грах
Овесена каша, киноа, амарант
Плодове и зеленчуци, съдържащи желязо: цвекло, ягоди, спанак ...
Богати на магнезий плодове и зеленчуци: спанак, банан, кальраби ...
Богати на калий плодове и зеленчуци: банани, ягоди, киви ...
Домашни птици без кожа, нискомаслена риба (херинга, сайда, сьомга, риба тон), постно месо без паниране
Ядки, бадеми, слънчогледови семки и семена като ленено семе, люспи от псилиум в умерени количества, ценни масла като слънчогледово масло и ленено масло

Какво НЕ трябва да ям, докато изграждам мускули?

избягвайте алкохола, той е не само висококалоричен, но и лишава организма от важни електролити. Избягвайте също:

твърде много кола/кафе - създава ви илюзия за представяне, което тялото ви може да няма в момента
Сладкиши с високо съдържание на мазнини като шоколадови и кремообразни ястия, както и закуски с високо съдържание на мазнини като чипс и фъстъчено флип, както и храни с добавки - комбинацията от много мазнини и захар или много мазнини и сол не само често ни кара да ядем повече от първоначално предвиденото, но може и да го причини на метаболитните заболявания насърчават.
Избягвайте млечните продукти с високо съдържание на мазнини и мазното месо, особено преди тренировка
Продукти от бяло брашно не след тренировка, умерено 2-3 часа преди тренировка, тъй като са лесни за смилане.
Яжте продукти с високо съдържание на фибри поне пет часа преди и след тренировка.