Съвети за изцеждане на сок по време на бременност
Бременността е едно от най-прекрасните събития в живота на жената. За тялото на жената обаче бременността означава упорита работа. И за да го подкрепим по възможно най-добрия начин, достатъчното количество течности и увеличеното снабдяване с ценни минерали и витамини са особено важни. Пресните сокове са идеалното решение тук?
Ползи от прясно изцедени сокове
Пресните, домашно приготвени сокове, приготвени от плодове и зеленчуци, се считат за много здравословни, защото за разлика от цели плодове, витамините вече са отключени, преди да достигнат до храносмилателния тракт. Това позволява на организма да усвоява повече витамини. Когато пием прясно изцеден портокалов сок, вместо да ядем портокал, тялото ни консумира два пъти повече каротеноиди (антиоксиданти) На. Ето защо пресните сокове обикновено са много популярни. Бременните жени също могат да се възползват от предимствата на пресните сокове. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.
Например, все още трябва да се ядат цели плодове, тъй като те съдържат фибри, което е много важно за движението на червата, а соковете не трябва да се заменят с ястия. A здравословен баланс между нормалната храна и прясно изцедените сокове е ключовата дума тук. Препоръчително е предварително да обсъдите с Вашия лекар оптималното количество пресни сокове и оптималния вид зеленчуци и плодове за Вашето индивидуално състояние.
8 съвета за изцеждане на сок по време на бременност
Съвет 1: Насочете се с бавна сокоизстисквачка или сокоизстисквачка
Не оставяйте соковете на индустрията, защото соковете от опаковката не само нямат почти никаква хранителна стойност, но дори могат да причинят щети поради прекалено високото съдържание на захар. В соковете от магазина съдържанието на витамини обикновено е спаднало до 15% по време на покупката поради дългото съхранение, преработка и пастьоризация (освен ако не е добавен изкуствен витамин С). Прясно изцедени сокове от плодови щандове също не се препоръчват, тъй като те могат да бъдат опасни за бременни жени (вж. Съвет 2).
Лесно е да приготвите пресен сок сами у дома и обикновено отнема 5 минути, включително почистване на частите на сокоизстисквачката. Просто трябва да се избере правилната сокоизстисквачка, която е безопасна и осигурява сок с добро качество. За цитрусови плодове като портокали и грейпфрут е достатъчен един Цитрусова преса за сокоизстискване. За бременните жени обаче са важни и по-твърдите плодове и зеленчуци като ябълки, моркови и цвекло. Затова най-добре е да си вземете подходяща сокоизстисквачка. Едно Центробежна сокоизстисквачка Не можем да го препоръчаме от опит, тъй като витамините се окисляват твърде бързо и се разрушават по време на процеса на изцеждане. Така нареченият е по-добър Бавна сокоизстисквачка (студена сокоизстисквачка), тъй като с този вид нежен сок се запазва по-голям дял от ензимите и витамините.
Съвет 2: Не купувайте пресни сокове от плодови щандове
Дори соковете в ресторанта или на плодовата щанд да са пресни, пак не знаете дали плодовете и зеленчуците са били измити правилно предварително. Немитите плодове и зеленчуци могат да предадат бактерии, наречени листерия, и да причинят сериозни заболявания на бебето.
Съвет 3: Измийте добре зеленчуците и плодовете
Достатъчно е, ако измиете плодовете или зеленчуците със студена вода и с четка изтриване или при необходимост обелва се. Морковите, които са покрити с пръст, трябва първо да се измият, след това да се обелят, след това отново да се измият. След това можете да преследвате плодовете през сокоизстисквачката с чиста съвест.
Съвет 4: Обърнете внимание на органичните плодове и зеленчуци
Пестицидите не само убиват насекомите върху плодовете и зеленчуците, но и могат да навредят на човешкото тяло. Например, пестицидите могат да навредят на бебето и да атакуват генетичния състав. Хербицидът глифозат също е канцерогенен. Най-добрият начин да се предпазите от тези токсини е да ядете органични плодове и зеленчуци. Затова използвайте само биологични храни за вашите сокове.
Съвет 5: Соковете не трябва да заместват храненето
Прясно изцедените сокове трябва да се приемат като добавка към редовното хранене (преди или след) и никога като заместител на хранене.
Съвет 6 и 7: Не само плодове със сок - обърнете внимание на гликемичния индекс!
Ако някой само сокове плодове, фруктозата в соковете може да доведе до развитие на гестационен диабет поради фруктозата. По-добре би било или да соквате плодове с нисък до среден гликемичен индекс и да ги смесвате със зеленчуци, или да сокове само зеленчуци.
Съвет 8: разредете сока с вода
Идеално е, ако сокът се разрежда с вода. В резултат на това тялото получава достатъчно важни витамини и минерали от сока (но не твърде много в концентрирана форма) и тялото е достатъчно хидратирано.
Кои плодови и зеленчукови сокове се препоръчват за бременни жени?
Цвекло
Цвеклото е много подходяща съставка в сокове за бременни жени. Това е богато на Фолиева киселина, особено за Структура на нервната система при неродените важно е. Сокът от цвекло също помага при Понижаване на високо кръвно налягане и доставя много желязо. Желязото е важно, за да се избегне анемия. Особено по време на първи триместър на бременността жените трябва да разчитат на повишен прием на фолиева киселина и желязо.
Бременните жени не трябва да пият повече от сока половин грудка тъй като растението съдържа и оксалова киселина, която може да доведе до образуването на камъни в бъбреците. В идеалния случай това ще бъде сокът от цвекло смесен с друг зеленчук, като. Морков. Освен това сокът от цвеклото не трябва да се консумира напълно прясно, а „почивайте“ за около два часа преди това. В допълнение, сокът трябва опъната с вода ще.
Моркови
Морковите са много подходящи и за сокове за бременни жени. Като кореноплоден зеленчук, те също могат да се комбинират отлично с цвеклото. Сок от моркови богат е на бета-каротини, витамини Е, В1, В6, калий и калций. Съставките в морковите помагат За предотвратяване на лошо зрение, в който Растеж и развитие на костната структура и осигурете красив тен. Но и тук зависи от правилната доза. Бременната жена не трябва да консумира повече от една чаша пресен сок от моркови на ден.
Портокали и ябълки
Други видове плодове, които са много подходящи за приготвяне на сокове по време на бременност, са портокалите и ябълките. Портокалите са с високо съдържание на фолиева киселина и витамин С. Ябълките също са с високо съдържание на витамин С и калий. И двата плода укрепват имунната система. Не го използвайте обаче в големи количества, тъй като гликемичният му индекс не е нисък.
Краставици
Туршиите са подходящи и като съставки за пресен сок. Те имат дрениращ ефект и гарантират, че излишната вода, която се натрупва в ръцете и краката, се транспортира. Яденето на големи порции краставица или пиенето на големи порции краставичен сок трябва да бъде обсъдено с лекаря.
спанак
Спанакът съдържа големи количества желязо и фолиева киселина и е богат на ß-каротин, витамини Е, В2, В6, С, както и на калций, желязо и цинк. Силно се препоръчва за бременни жени!
домати
Доматите са богати на ß-каротин, витамини Е, В6, фолиева киселина, калий и антиоксиданти. Те укрепват имунната система и помагат за образуването на нови кръвни клетки.
Защо бременните жени имат повишена нужда от течности?
- Причина 1: бъбреците в разгара си
Постоянното желание за уриниране на бременни жени е добре познат симптом на бременността. Това повишено желание за уриниране идва от повишената бъбречна активност. През повишен приток на кръв към вътрешните органи бъбреците сега работят с пълна скорост. Той също така филтрира повече токсини от кръвта. След това тези токсини трябва да бъдат изхвърлени от тялото, така че то се нуждае от повече течности. Поради тази причина бременните жени често са по-жадни.
- Причина 3: околоплодните води постоянно се обновяват
По време на бременността околоплодните води постоянно се обновяват чрез сложни процеси и за това също се изисква повече течност.
- Причина 2: повишено образуване на кръв
Жаждата възниква и защото тялото е по време на бременност образува до 40% повече кръв както обикновено. По-големият обем на кръвта гарантира, че достатъчно кислород и хранителни вещества могат да достигнат до нероденото дете.
- Симптоми на ниска хидратация
Твърде ниският баланс на течности по време на бременност може да се прояви в ниско кръвно налягане, замаяност, замаяност, студ, бледа кожа и учестено, повърхностно дишане. Приемът на достатъчно течности и достатъчно хранителни вещества е изключително важен за майката и нероденото дете по време на бременност.