Съвети за избягване на 5-те най-често срещани грешки при отслабване - Foodspring Magazine UK
Имате ли нужда от съвети как да отслабнете? Избрахме 5-те най-често срещани грешки при отслабване и даваме съвети как да ги избегнем.
Грешка 1: Намалили сте драстично приема на калории.
Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, трябва да обърнете внимание на умерен калориен дефицит. Ако дневният брой калории е намален твърде много, тялото преминава нащрек.
През дефект той се чувства застрашен и задържа запасите си от мазнини твърдо. С течение на времето тялото се адаптира към дефицита и Метаболизмът се забавя себе си. Пристъпите на глад са по-чести, защото тялото иска да компенсира силен калориен дефицит.
Ако отново се доставят повече калории, тялото се опитва да ги съхранява повече като авариен резерв и йо-йо ефектът заплашва.
Ежедневен калориен дефицит от приблизително 300 до максимум 500 калории не трябва да се надвишава. Използвайте нашия калориен калкулатор, за да изчислите колко калории можете да консумирате на ден, за да отслабнете.
Фокусирайте се върху здравословното хранене, което е възможно най-естествено. Поддържайте баланс между зеленчуци, месо, здравословни мазнини и здравословни зърнени продукти. Заменете нездравословните храни със здравословни.
Грешка 2: Вие измервате успеха си само на кантар.
Качването на кантара всяка сутрин няма да ви отведе никъде. Тези, които отслабват правилно, намаляват мазнините и изграждат мускули едновременно, първо ще наддават или ще поддържат теглото си. Мускулите тежат повече от мазнините. По този начин теглото може да създаде погрешно впечатление.
Правилно претегляне: Веднъж седмично в същия ден, по едно и също време. По този начин избягвате безпокойство от нормални колебания в теглото, като задържане на вода или нови мускули.
По-добре, отколкото да се претегляте, е да измервате успеха си с рулетка. Можете много добре да измерите обиколката на стомаха, талията и бедрата си и да документирате резултатите.
Снимките преди и след това ви показват, че тялото ви се променя. След около 4 седмици първите успехи ще бъдат видими и ще запишете междинния си резултат
Грешка 3: ядете твърде много плодове.
Плодовете съдържат ценни витамини и минерали. Повечето плодове съдържат много фруктоза. Много плодове не винаги са добри.
Независимо дали са пресни плодове, плодови сокове или смутита - тези храни трябва да се консумират умерено. Вместо да хващате плодове между тях, хапете няколко зеленчукови пръчици като моркови, краставица или целина.
Не всеки плод има същото количество фруктоза. Ако искате да отслабнете, вземете го Плодове от всякакъв вид отколкото например с банани или грозде. Плодовете просто имат по-малко фруктоза.
Грешка 4: Използвали сте леки продукти.
Леките продукти имат средно около 30% по-малко калории от оригинала. За това те се смесват с изкуствени овкусители, захар и други консерванти. Така че те в никакъв случай не са здрави.
Уверете се, че ядете балансирани, здравословни и най-вече хранителни диети за отслабване. Най-добре е да приготвяте ястия сами с прясна храна. Така че имате точен преглед на това, което наистина ядете и колко.
Не са ви необходими леки продукти, за да спестите калории. Вместо това разчитайте на натурални храни.
Грешка 5: Не знаете разликата между глада и апетита.
Гладът е необходимостта да снабдявате тялото си с храна, защото се нуждае от енергия. Апетитът, от друга страна, е желанието за определена храна и обикновено се появява, когато нивото на кръвната захар е твърде ниско.
Гладът често се бърка с жаждата, защото мозъкът ни изпраща същите сигнали за глад и жажда. Това бързо може да доведе до объркване и вместо да пият нещо, хората ядат нещо.
Следващият път, когато жадувате, запитайте се: Защо искам да ям това сега?
Поемете 3 пъти дълбоко въздух, преди да посегнете към нездравословна храна. Ако апетитът е твърде голям, изпийте чаша вода или вземете здравословни закуски като зеленчуци, ядки или плодове - за предпочитане плодове.