СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ ПРЕДИ УСИЛИЕ Decathlon Tips Спортна информация Статии, Хранене,

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ПРЕДИ УСИЛИЕ

  • от Декатлон
  • Публикувано на Последна актуализация: 2 ноември 2018 г. 2 ноември 2018 г.

Силно препоръчваме на спортистите, които искат да изпълняват своите тренировъчни програми или просто да играят мач, тест ... в най-добрите условия, да следват различните хранителни стратегии, предназначени да минимизират загубите на вода, минерали и енергия след усилията. Уместната употреба и правилния избор на специфични храни и течности преди тренировка и състезание предлагат големи предимства за ефективността. Ето няколко прости съвета, които да приложите преди усилията.

Хранителни съвети за последната седмица преди теста

За да оптимизирате енергийните си запаси, диетата ви трябва да бъде балансирана с увеличена дажба на сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, пшеница, картофи ...).

Сложните въглехидрати са горивото на тялото, осигурявайки енергия, която може да се използва в дългосрочен план.

Хранителни съвети за последните три дни преди състезанието

Храната трябва да продължи да има правилна структура и да съдържа голямо количество сложни въглехидрати (тестени изделия).

Приемът на протеини остава нормален, за да не се претоварват бъбречните функции.

Приемът на липиди е ограничен.

Ще се избягват някои храни: пушени, ферментирали храни, пържоли и мазни колбаси, пържени храни, пикантни ястия, силни зеленчуци, алкохол и много сладки напитки.

Хранителни съвети за последното хранене преди състезанието

Това хранене трябва да е богато, но смилаемо, трябва да се приема 3-4 часа преди тренировка. Всъщност, ако храносмилането не е завършено, мускулните нужди се конкурират с нуждите на храносмилателния тракт и това може да доведе или до храносмилателни разстройства, или до намалена работоспособност.

Това хранене трябва да съдържа предимно въглехидрати (нишесте), за да не се консумират преди усилието ценните енергийни резерви.

tips
Хранителни съвети за дажбата за изчакване

Между 2 часа и 15 минути преди началото на теста. Трябва да пиете редовно (на всеки 15 минути). Възможно е да се консумира зърнен продукт (зърнени барове) и/или зрели или варени плодове на всеки половин час. Това прави възможно запазването на енергийните резерви до максимум и осигуряване на правилно състояние на хидратация.

10 до 15 минути преди загряване или стартиране, постоянно се постига усилие за прием на течности и въглехидрати през целия мач.

Енергийната торта е специално проектирана да осигури горивото, необходимо за дейността. Идеален като последно хранене, приготвя се лесно. Може да се консумира до един час преди отпътуване.

Съставът на ISO изотоничната напитка Aptonia

Защо да добавяте витамини към изотоничните напитки?

Витамините В1, В2 и В6 са водоразтворими витамини. Те не се съхраняват от тялото и трябва да се носят ежедневно чрез диета. Те играят важна роля в метаболизма и усвояването на хранителните вещества, за да образуват енергия.

Приемът на натрий в напитки, особено изотонични напитки, е от полза, защото:

- Компенсира загубите от изпотяване: наистина изпотяването е смес от вода и минерали, особено натрий.

- Подобрява усвояването на вода и въглехидрати в червата. Това абсорбиране на вода насърчава рехидратацията.

- Стимулира механизма на жаждата,

- Помага за по-доброто запазване на погълнатата течност.

Мари Фошил

„Диетолог-диетолог, запален по мултиспортните набези и гребането“