Съвети за хранене на Tuti за нощни работници Е; годни
Ако работите през нощта, това може да навреди не само на връзката ви, но и на тренировките и хранителните ви навици. Въпреки че има такива, които лесно се приспособяват към обратния начин на живот, човешкото тяло е основно настроено да редува дневен режим на активна и вечерна почивка. Несъмнено нощната работа не е идеална, но мнозина нямат избор и трябва да се адаптират към нея.
Тези, които работят през нощта, са по-склонни да пропускат храненията, да консумират по-здравословни храни и по-трудно да включат упражненията в ежедневието си. Изследванията показват, че вечерните смени са по-податливи на затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Те са по-склонни да страдат от безсъние, хронична умора и повишен риск от инциденти поради забавяне на рефлексите. Това не е случайно, тъй като редовното хранене и упражнения подпомагат цялостното здраве, благосъстояние и правилни навици за сън.
Следните съвети са лесни за изпълнение и осигуряват ефективна помощ за работниците на смени и тези, които работят редовно през нощта.
Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати по време на работното време!
Нощните работници са по-изморителни, но правилното хранене може да помогне значително за това. Богати на протеини храни като пилешки гърди, пуйка, риба тон, яйца, извара и тофу повишават бдителността и концентрацията. Богатите на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, картофи и мюсли, от друга страна, имат успокояващ ефект, така че си струва да ги премахнете напълно по време на нощна работа.
Избягвайте захарта вечер!
Консумацията на захар не се препоръчва за никого, но е особено вредна за работниците през нощта. Изследванията показват, че захарта, приета през нощта, е още по-трудна за преработване от организма, затова се препоръчва изцяло да се избягва консумацията на сладкиши и консервирани захарни продукти през този период.