Съвети за хранене и начин на живот за естествено лечение на СПКЯ; Хранене, консултиране
Реколта жена отблизо яде овес и плодове купа за закуска
СПКЯ е синдромът на поликистозните яйчници. Това обаче всъщност е нарушение на ендокринната система (хормон). И можете да бъдете диагностицирани със СПКЯ дори без кисти на яйчниците.
СПКЯ засяга до 10% от жените с детероден потенциал. Това е най-често срещаното ендокринно разстройство в тази група. Така че, ако сте били диагностицирани със СПКЯ, не сте сами!
PCOS се характеризира с високи нива на андрогени („мъжки“ хормони), включително тестостерон, андростендион, дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA) и DHEA сулфат (DHEA-S).
Чести са и по-високите от нормалните нива на инсулин, което води до инсулинова резистентност и диабет тип 2 с течение на времето.
Какво причинява СПКЯ?
Причината за СПКЯ все още не е напълно изяснена.
Докато половите хормони (естроген, прогестерон, тестостерон) са засегнати от разстройството, самият СПКЯ изглежда е причинен от инсулинова резистентност. Инсулинът стимулира яйчниците да отделят тестостерон и блокира чернодробното производство на глобулин, който свързва половите хормони, което води до увеличаване на циркулиращия тестостерон. Това води до много от характерните симптоми (окосмяване по лицето, акне, косопад). Надбъбречните жлези също произвеждат андрогени, включително DHEA-S, 80% DHEA, 50% андростенион и 25% тестостерон в тялото.
Все още обаче не е известно дали повишените нива на инсулин водят до повишено производство на андроген от надбъбречните жлези или повишените андрогени водят до инсулинова резистентност.
Какви са симптомите на СПКЯ?
Нередовни менструации или липса на менструация
Силен глад за въглехидрати/захар
Акне, особено кистозно акне
Изтъняване на косата или косопад
Безплодие - трудности при забременяване
Високи нива на кръвна захар и/или инсулин
Потъмняване на кожата около врата или подмишниците
Разхвърляно хранене - особено хранително разстройство
Имате СПКЯ?
За щастие има редица начини, по които можете да лекувате СПКЯ естествено, така че да можете да се чувствате най-добре ... и познайте какво? Никой от тях не включва спазване на кето диета, изрязване на всички въглехидрати или дори преброяване на калории.
Да, има изследвания, които показват, че загубата на тегло може да подобри инсулиновата резистентност и хормоналния баланс при жени с СПКЯ. Но в моята практика аз лекувам PCOS по естествен начин, като се справя с основните причини.
Балансирането на кръвната захар и подобряването на инсулиновата резистентност, подпомагането на надбъбречните и щитовидните жлези, намаляването на възпалението и балансирането на половите хормони води до това да се почувствате по-добре естествено и да отслабнете естествено без „диета“.
Силно вярвам, че „вашето идеално тегло“ е това, което можете да достигнете и поддържате без усилие. И справянето с първопричините кара цялата система да работи отново.
И така, какви са препоръките ми за естествено лечение на СПКЯ?
1. Балансирайте кръвната си захар и подобрете инсулиновата си резистентност
дieta е първата стъпка към естественото лечение на СПКЯ.
Ето малко болезнения факт: повечето жени се справят по-добре на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че казах „по-ниско съдържание на въглехидрати“, а не „въглехидрати“.
Знаете как изглежда всъщност порция въглехидрати?
Това е половин чаша варени въглехидрати, като зеленчуци и нишесте (и само 1/3 чаша паста). Ако не сте сигурни как изглежда това, започнете да го измервате, за да получите по-добра представа.
* Ако балансирате чинията си така, че половината да са пресни зеленчуци без нишесте и ¼ чинията ви е протеин, тогава останалата четвърт трябва да се използва за въглехидрати (пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа или зеленчукови нишестета, като тиквички, сладки картофи и цвекло).
* ВИДЪТ въглехидрати има значение повече от всичко. Нискогликемичните въглехидрати (като споменатите по-горе) ще имат много по-ниско въздействие върху кръвната глюкоза в сравнение с високогликемичните въглехидрати като захар и други „бели“ храни (бял ориз, тестени изделия, бяло брашно). .
Какво ще кажете за плодове? Хората са толкова притеснени, че ядат твърде много плодове ... но повярвайте ми, никога не съм срещал нито един човек, който да е затлъстял, защото ядат твърде много банани.
* Яжте плодове - те са пълни с фитонутриенти и антиоксиданти, а фибрите балансират захарта. Ако се притеснявате, съсредоточете се повече върху сините и черните плодове - те са най-бедни на захар и най-полезни.
Съсредоточете се върху получаването на ПОВЕЧЕ протеини (особено растителни протеини и мазни риби като сьомга), ПОВЕЧЕ здравословни мазнини (поне 1-2 супени лъжици еквивалент на хранене) и ПОВЕЧЕ не-нишестени зеленчуци (цел 8- 10 порции на ден).
Опитайте се да не ядете въглехидрати при всяко хранене и закуска. Достатъчни са две до три порции по 1/2 чаша на ден. Лично аз обичам да приемам въглехидрати на обяд ... Ако ям въглехидрати сутрин (като овес) или на обяд (като остатъци от тестени изделия), нивото на енергията ми се увеличава през останалата част от деня. Но някои хора се справят по-добре с въглехидрати за закуска или вечеря. Така че експериментирайте с календара и разберете кое е най-доброто за вас.
Честите ястия или закуски поддържат тялото ви в това подхранено състояние, при което кръвната ви захар и инсулинът никога не спадат до точката, в която можете да получите достъп до съхранената си енергия (също и мазнини). . А високият инсулин е основен проблем за СПКЯ. Затова се опитайте да останете на редовно хранене, което да ви засища поне 4-5 часа. Ако изпитвате глад за час-два след вечеря, това означава, че не ядете достатъчно.
Като се има предвид това, понякога има много време, без да се яде. Например, ако ядете обяд в 12:00 и не вечеряте до 7:00 или 8:00, има смисъл да приемате шепа ядки или семена до времето за хранене. Ако закусвате, съсредоточете се върху закуски, които балансират протеини, мазнини и фибри.
2. Намалете възпалението
Хроничното възпаление е често срещано при жени с СПКЯ. Така че, за да лекувате СПКЯ естествено, трябва да се справите с възпалението.
Можете да намалите възпалението си, като намалите възпалителните храни (като захар и преработени храни) и включите повече противовъзпалителни продукти, като храни, богати на Омега-3 (сьомга, ядки, ленени семена) и 8-10 порции плодове на ден. и зеленчуци.
Помислете за добавяне на добавка от рибено масло, куркума (куркумин) и джинджифил.
3. Подкрепете надбъбречните жлези и щитовидната жлеза
Стресираните възходи и падения произвеждат повече кортизол, което води до мазнини в корема, хормонален дисбаланс и високи нива на инсулин. Суспенналите са отговорни за производството на 25% от тестостерона, 80% от DHEA и 100% от DHEA-S, които тялото ви произвежда.
Така че, ако имате СПКЯ, има шанс да имате и надбъбречно увреждане. Факторите, които могат да поставят стрес върху надбъбречните жлези, са претъпкан начин на живот (кой не?)
За съжаление няма "бързо решение" за проблеми с надбъбречните жлези. Можете да приемате адаптогени (като ашваганда, свети босилек, габа, рейши и др.), За да подпомогнете поддържането на надбъбречните жлези, но за да зарадвате надбъбречните жлези и да работят добре, всичко се свежда до определяне на вашия стил. живот.
Най-малко 7-9 часа сън на нощ. Включете медитация или дихателни упражнения, дори за 5 минути на ден. Фокусирайте се върху нежни упражнения като йога, разходки и екскурзии сред природата. Намалете приема на кофеин, включително кафе, чай и шоколад.
Може да се наложи да разгледате работата си и работния баланс и да видите къде можете да направите промените и какво трябва да предложите, за да поддържате стреса си управляем.
Ако включите адаптогени в ежедневието си, уверете се, че работите и усилено, за да коригирате стресиращия си начин на живот. И бъдете търпеливи - отнема време.
4. Балансирайте полови хормони
В случай на СПКЯ, мъжките полови хормони (тестостерон, DHEA и андростендион) са склонни да се повишават. В допълнение може да се появи доминиране на естрогена (или високи нива на естроген, или високи нива на прогестерон).
Излагането на хормони от околната среда и вещества, имитиращи хормони, може да ни повлияе в дългосрочен план. Продуктите за лична хигиена съдържат над 10 000 уникални химикали, някои от които са ендокринни разрушители (което означава, че засягат хормоните), а типичната жена е изложена на стотици химикали дневно.
Така че, преминете към естествени, нетоксични продукти за красота и в банята.
Не забравяйте да преминете към естествени и омекотяващи препарати за пране, домакински освежители за въздух и естествени свещи, те също са огромни източници на излагане на ежедневни химикали.
Намалете излагането на химикали в храната, като консумирате органично, когато можете, особено когато става въпрос за всякакъв вид консумирано месо и млечни продукти.
Също така е от решаващо значение да се уверите, че червата ви работят правилно. Черният ни дроб разгражда хормоните за елиминиране чрез изпражненията. Ако нямате ежедневно изхождане, тези хормони могат да се рециклират и натрупват. Добавянето на 1-2 супени лъжици смлени ленени семена на ден може да ви помогне да свържете тези излишни хормони и да ви помогне да елиминирате по-редовно. Добавянето на добавка от магнезиев цитрат преди лягане може да е необходимо, за да помогне.
Въпреки че има много добавки, които могат да ви помогнат да балансирате хормоните за естествено лечение на СПКЯ, не трябва да започвате да ги приемате, без първо да проверите нивата на хормоните си.
Някои от добавките, които използвам редовно в моята практика, включват витекс (каста от горски плодове), женско биле (женско биле) и витамин D, цинк, NAC, както и други добавки, ако е необходимо, но те се препоръчват за всеки отделен случай. в зависимост от индивидуалните нива и симптомите.
Лечението на СПКЯ по естествен път е възможно ... също така се избягват много от дългосрочните странични ефекти от конвенционалното медицинско лечение. Винаги работете с експерт по PCOS по функционална медицина, за да ви помогне да идентифицирате основните си причини и кои стратегии са подходящи за вас.
За щастие има редица начини за естествено управление на СПКЯ, включително храна, добавки, начин на живот, сън и управление на стреса.
Когато лекувам клиенти в моята PCOS практика, ние се фокусираме върху балансирането на кръвната захар и подобряването на инсулиновата резистентност, подпомагането на надбъбречните и щитовидната жлеза, балансирането на половите хормони и намаляването на възпалението.
За да научите повече за работата с мен, можете да ме намерите на:
Facebook: Теодора Некула - техник по диетология