Съвети за хора, които са силно стресирани

Терминът стрес се използва за описание състояние на напрежението който се установява в човешкото тяло след появата на a ситуации, възприемани като вредни. Стресът може да засегне всеки, независимо от възраст, пол или етническа принадлежност. Защитната реакция на организма срещу възможни външни или вътрешни агресии е абсолютно естествена, когато агресията е реална, а не просто възприемана като реална. В такива ситуации стресът е нормален и има редица предимства. Има обаче ситуации, в които стресът е реален проблем с големи последици и потенциално вреден. (1) (2) (3)

Как стресът може да повлияе на вашето здраве?

стрес се превръща в проблем, когато не може да се управлява и се проявява на дълги периоди от време. В сравнение с острия стрес, който може да се управлява (чрез елиминиране на стресорите), хроничният стрес е много по-труден за лечение.

Стресът, в хронична форма, може да насърчи появата на заболявания с изключително вреден потенциал за психическо и физическо здраве, но може и да усили някои симптоми. Според проучвания стресът може да допринесе за главоболие, тревожност, депресия, високо кръвно налягане, сексуална дисфункция, безсъние или проблеми с чревния транзит. (2) (3) (4) (5)

Кои са най-честите симптоми на стрес?

общо неразположение;
тахикардия, вазоконстрикция и хипертония;
болка в гърдите;
треперене на ръцете;
главоболие;
гадене, виене на свят;
раздразнителност;
неспособност за концентрация;
загуба на паметта;
обостряне на негативни мисли;
липса на самоконтрол;
прекомерно изпотяване;
диария или запек;
намален сексуален апетит;
безсъние;
нервни тикове.

Когато са изправени пред стресова ситуация, хората реагират по различен начин. Ето защо не е задължително ситуацията, считана за вредна или стресираща от някои хора, да се счита за еднаква от всички други хора. Също така нивото на толерантност към стреса също е различно, така че начинът, по който хората действат, се различава от отделен случай. (1) (3) (5)

Съвети за хора, които са силно стресирани

Промяната в поведението и начина на живот са основни мерки, които трябва да се предприемат от хора, страдащи от продължителен стрес, за да се намали стресът и да се предотвратят евентуални здравословни проблеми. В случай, че ежедневните дейности не могат да се извършват поради стрес, е необходимо да посетите специалист по психично здраве. След идентифицирането на стресовите фактори ще бъдат оценени реакциите към тези фактори и условията, при които то може да се намеси. В някои ситуации стресът може да бъде причинен от отношението на шефа, финансови проблеми, липса на работа или определено медицинско състояние. Когато има възможност и последствията няма да са достатъчни за усилване на стреса, се предприемат съответните действия. (6)

Не се разклащайте от критика. Никой не е съвършен, без значение дали някои хора изглеждат или се опитват да изглеждат така. Когато някой ви критикува или се обръща към думи, които не са съвсем правилни, опитайте се да не бъдете разочаровани или разочаровани от вашите забележки или думи. Опитайте се да превърнете противоречивите дискусии в конструктивни дискусии.

Общувайте с близките си. Стресираните хора са склонни да се изолират, като това поведение е изключително вредно в дългосрочен план. Емоционалната подкрепа може да бъде намерена при приятели или родители, както и при партньора в живота. Създаването на нови приятели с хора, които подобряват настроението ви, е друг начин да избегнете стреса. Ако не сте сигурни в излагането на лични проблеми на семейството или приятелите си, но въпреки това изпитвате нужда да говорите с някого за тях, можете да се обадите на психолог.

Спортувам. Не е нужно да започнете да бягате маратон или да станете състезателен спортист, просто трябва да се съсредоточите върху определени дейности, които ще ви изискват физически и психически. Редовното упражнение е един от най-препоръчителните начини да се отървете от безпокойството или стреса. Физическата активност увеличава производството на ендорфин, което води до намален стрес и подобрено настроение.

Намерете начини да се отпуснете. Медитацията, техниките за дълбоко дишане или йога упражненията осигуряват състояние на вътрешен мир и помагат за премахване на негативните мисли и състояния. По този начин се облекчава стресът и в същото време се повишава толерантността към стреса.

Поставете лимитите си. Естествено, границите са създадени, за да бъдат надхвърлени. Когато обаче не можете да поставите нови граници и се чувствате съкрушени от определена дейност, трябва да кажете „не“. Поемайте отговорност само за нещата, които можете да направите, за да не попаднете в неблагодарни ситуации, които могат да ви повлияят емоционално.

Наспи се. Повечето хора, които изпитват хроничен стрес, също се оплакват от безсъние. Когато броят на часовете сън е недостатъчен, стресът се увеличава от чувството на умора през деня. За да избегнете тази ситуация, опитайте се да спите най-малко седем часа всяка вечер в редовни часове.

Прави това, което обичаш. Починете си от грижите и проблемите и се съсредоточете върху дейности, които ви карат да се чувствате добре. Винаги трябва да има време за нещата, които ни правят щастливи! (1) (2) (3) (7)