Съвети за гестационен диабет (гестационен диабет)
Диетата играе важна роля при гестационен диабет. Често, като коригирате хранителните си навици, дори можете да избегнете инжектирането на инсулин. Това не беше специална диета, а балансирана диета.
Коя диета е най-подходящата за гестационен диабет?
За да се овладеят високите нива на кръвната захар по време на бременност, трябва да се спазват следните съвети относно диетата при гестационен диабет:
Диетата при гестационен диабет не е специална диета
По принцип на диабетиците не се препоръчва друга диета освен тази, която се препоръчва за всички. Изборът на храна за гестационен диабет не трябва да се различава от този на семейството и приятелите, ако следвате тези десет правила за здравословна диета.
По-специално, ако сте диагностицирани с гестационен диабет, трябва да обърнете внимание на следното:
1. Яжте няколко малки хранения на ден.
Ако ядете малка закуска (пълнозърнест рул, парче сурови зеленчуци, малко плодове) през целия ден, можете да поддържате нивото на кръвната захар постоянно и на ниско ниво. От друга страна, след обилно, обилно хранене, нивата на кръвната захар бързо растат.
2. Яжте много пълнозърнести храни.
Пълнозърнестият хляб, тестените изделия, оризът и зърнените люспи съдържат много фибри, сложни въглехидрати и фитохимикали. Тези хранителни компоненти гарантират, че нивото на кръвната захар не се повишава твърде високо и остава в тесни граници.
3. Яжте малко захар.
Захарта се отнася до така наречените късоверижни въглехидрати. Те включват гранулирана захар (нашата домакинска захар) и фруктоза. За разлика от сложните въглехидрати, те водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар до високо ниво. Затова яжте малко захарни храни. Захарирането с фруктоза също не е добра алтернатива. Количеството фруктоза, което консумирате, трябва да идва от пресни плодове.
4. Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове.
Пет порции плодове и зеленчуци на ден са част от здравословното хранене. Плодовете обаче съдържат много захар (фруктоза = плодова захар). Ето защо, ако сте диагностицирани с гестационен диабет, трябва да предпочитате зеленчуци във всички вариации: сурови, варени, като салата, като закуска или като сок. Разбира се, не бива да се прави изцяло без плодове.
5. Упражнявайте се и тренирайте много.
Редовните упражнения поддържат нивата на кръвната захар на постоянно ниски нива. Но не прекалявайте и не надхвърляйте границите си. Не всички спортове са подходящи за бременни жени. Бременната гимнастика е добър начин да бъдете физически активни по време на бременност - също и особено за жени, които иначе са доста неспортивни.
6. Намалете мазнините и внимавайте коя мазнина използвате.
70-90 г мазнини на ден осигуряват достатъчно незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини и, като носители на вкуса, осигуряват добър вкус. 70-90 г мазнини са около една трета по-малко от това, което повечето хора в Германия ядат. Избягвайте скритите мазнини в колбаси, готови ястия, сладкиши и сладкиши. Ако използвате мазнини за готвене, растителните мазнини са най-добри.
7. Пийте много.
Адекватен прием на течности е необходим, за да може метаболизмът да работи правилно. Дори ако сте склонни към задържане на вода, не трябва да ограничавате хидратацията си.
8. В идеалния случай се уверете, че имате нормално телесно тегло, преди да забременеете.
Жените с наднормено тегло са по-склонни към гестационен диабет, отколкото жените с нормално тегло. Затова най-добре е да се уверите, че имате тегло, което е в приемливи граници, преди началото на бременността. Можете да определите тази област с индекса на телесна маса.