Съвети за екстремни пешеходни преходи на Grimmsteig от експерта Nieste
Актуализирано: 05/06/2016 - 17:20
Подготовката е всичко: Ако искате да завършите успешно Grimmsteig 2XL, трябва предварително да тренирате систематично.
Кихане. Изминете 111 километра - това е предизвикателството, с което можете да се сблъскате в Дните на Гримщайг.
Разговаряхме със спортния учен Куно Хотенрот за подготовката, смисъла и шиената наденица.
Grimmsteig 2XL е дълъг 111 километра. Това все още ли е здравословно?
Куно Хоттенрот: Ако се подготвите добре, тогава определено. Проблеми има само когато започнете неподготвени.
Какво може да се случи там?
Hottenrott: Има типични проблеми, които са познати от по-дългите походи: проблеми с краката, мехури или възпалени места, проблеми с коляното, бедрото или гърба и мускулни болки.
Защо така или иначе трябва да ходите пеша?
Hottenrott: Всеки има лични мотиви. Мисля, че възможността за граничен опит играе роля за мнозина. Но става въпрос и за изправяне пред специални предизвикателства и за преживяванията и приключенията в групата.
Как да се подготвя за такъв екстремен поход?
Hottenrott: Екстремните туристи трябва предварително да са тренирали редовно и да изминат няколко по-къси и някои по-дълги участъци. Съветвам всички предварително да изминат поне половината разстояние или поне 40 километра подред. Освен това тренирайте ядрото и тазовите мускули, за да имате високо ниво на стабилност на походката и да предотвратите проблеми със ставите. Психическата подготовка също е важна.
Подгответе се психически, какво означава това?
Hottenrott: Всеки трябва да е наясно, че могат да възникнат различни проблеми при изминаването на 111 километра. Има секции, в които туризмът няма да бъде забавен, защото може да възникне болка и дискомфорт. Трябва да имате волята да не се отказвате веднага, дори при трудни условия, а да се концентрирате върху нещо положително на пистата. Според моя опит помага да се раздели целият маршрут на целеви участъци. Когато е постигната междинна цел, може да се вземе съзнателна почивка, време за лека закуска или релаксация. Всеки също трябваше предварително да отговори на въпроса за значението на екстремното турне. И така, защо правя това? Каква е моята цел?
Също така казахте, че трябва да следите диетата си. Какво означава това?
Hottenrott: Такъв екстремен поход изисква много енергия. Изчислих енергийните нужди за тази екстремна обиколка. Според това мъж с тегло 80 килограма би консумирал около 7800 килокалории, като се вземе предвид надморската височина, която трябва да се преодолее, и носейки раница с пет килограма. Собствените запаси от енергия на тялото не са достатъчни за това, затова е необходима редовна храна. Човек трябва да предпочита пълноценната храна с относително високо съдържание на мазнини и висококачествени въглехидрати. Препоръчвам пълнозърнест хляб с Ahler Wurst вместо бяло руло със сладко намазване. И като лека закуска, не шоколад, а по-скоро орехче.
Походът е след шест седмици. Това достатъчно ли е време за мен като неопитен турист да го направя?
Hottenrott: Ако имате определено ниво на фитнес? Със сигурност. Всеки, който не се е занимавал от години с наднормено тегло и има ортопедични проблеми, трябва да се подготвя по-дълго. Всеки, който дълги години бяга или се разхожда два или три пъти седмично, все още има достатъчно време.
По какво се различава подготовката за екстремен поход от подготовката за маратон?
Hottenrott: Всеки би трябвало да прави преходи през нощта предварително. Важно е да научите как се чувствате между 2:00 и 3:00 сутринта, когато сте изтощени и уморени. Сигурността може да намалее значително, когато сте уморени и сте на тъмно. Също така е важно да планирате похода с група. Ако сте навън с приятели, можете да се мотивирате и да преодолявате периоди на слабост заедно.
На човек:
Куно Хотенрот (56) е спортен учен. Професорът е ръководител на катедрата по наука за обучение и спортна медицина в университета Мартин Лутер Хале-Витенберг и президент на Германската асоциация за спортни науки. Хотънрот е женен, има две деца и живее в Касел.
Топ 10 съвети за туризъм: Ето как работи туризмът. Това са десетте най-важни съвета от експерта.
• Укрепване на мускулите: тренирайте тазостабилизиращите мускули три пъти седмично.
• Тренирайте метаболизма на мазнините: ходете поне 90 минути на гладно.
• Практика за спешни случаи: изминете няколко по-дълги прехода на поне 40 километра с провизии и багаж.
• Яжте редовно: Яжте и пийте на всеки 30 минути по време на похода. Възможно е да вземете със себе си пакет за хидратация.
• Яжте правилно: Яжте храни с висококачествени въглехидрати и полиненаситени мазнини.
• Подгответе се психически: Преминете през маршрута в главата си, създайте мисловна карта на маршрута, определете частични успехи и награди.
• Опаковане на важни неща: Всеки турист трябва да има аптечка с тиксо, бинтове, блистерни пластири, глюкоза, гел за болка и лекарства.
• Спете предния ден: Отидете до старта добре отпочинали, пийте много малко или никакъв алкохол в предходните дни.
• Осигурете разнообразие: разсейването може да бъде аудио книги, подходяща музика в ритъма на ухото, групови дискусии, игри и викторини.
• Бягане с другите: Разходките в група са по-мотивиращи. Придружителите могат да пристигнат заедно, да се мотивират, да си помагат във фази на слабост и да развеселят заедно в края.
Регистрацията за Дните на Гримщайг е възможна в интернет.