Съвети за джогинг за отслабване, няма смисъл да тичате бързо

29-годишният Силвен, търговски представител в Париж, реши през октомври да се кандидатира, за да отслабне. За две години беше взел три размера (от 40 до 46). След шест месеца джогинг резултатите са смесени: „Едва ли имам такива.

Публикувано на 16 ноември 2016 г. в 15:01 ч. Актуализирано на 04 април 2012 г. в 14:07 ч.

29-годишният Силвен, търговски представител в Париж, реши през октомври да се кандидатира, за да отслабне. За две години беше взел три размера (от 40 до 46). След шест месеца джогинг резултатите се смесват:

„Почти не отслабнах. Отивам твърде бавно, няма полза. Освен това не бягам достатъчно дълго. От двадесет минути се пускам и започвам да вървя. Тогава може би е по-добре да бягате бързо. "

Бягайте плавно и по-дълго

За Hélène Buysschaert, диетолог-диетолог в Париж, Sylvain е прав в една точка: започването да бяга те кара да отслабнеш (при условие, че се храниш по-добре). Но как да тичам за по-добра загуба на тегло, тя е категорична: по-добре е да бягате бавно и за по-дълго да се справяте с мазнините. Тя настоява за три неща:

продължителността на състезанието трябва да бъде повече от 30 минути;
сесиите трябва да бъдат с ниска интензивност, с пулс между 120 и 130 удара в минута;
по-добре да бягате 30 до 45 минути шест пъти седмично, а не три пъти по един час.

Бъдете редовни в практиката си

Изпълненият u-run сайт обобщава процеса за непосветените:

след четвърт час изгаряте 75% въглехидрати за 25% мазнини;
след 30 минути сме на 50/50;
и само от 45 минути средно тялото преференциално ще изгаря мазнините.