Съвети за дефиниция - Fitnessmagnet ©

Какви са вашите съвети за по-добра дефиниция по отношение на упражненията и храненето? Нека заедно намерим най-добрите съвети? Споделете вашите трикове с нас и се възползвайте от новите идеи сами.

Много хора, които тренират от дълго време, знаят как да се хранят, за да увеличат максимално мускулния растеж.

Хранене - Яжте по-малки ястия, протеини на всеки 2,5 до 3 часа - Яжте 30 грама протеин с всяко хранене - Не пренебрегвайте приема на мазнини. Уверете се, че 20 до 30% от дневните ви калории идват от здравословни мазнини.

въглехидрати - Фокусирайте се върху източници на висококачествени въглехидрати като плодове, зеленчуци, овесени ядки, кафяв ориз, киноа и други храни със сложни въглехидрати.

Това са основи, които са известни и също работят. Време е да се преборите с мазнините и да покажете шестте пакета.

Тежки тежести

Забравете за леките упражнения. Високите повторения с леко тегло са контрапродуктивни, когато се опитвате да намалите телесните мазнини. Високите тежести сигнализират на тялото ви, че вече натрупаната мускулна маса трябва да се запази. С леки тежести давате на тялото си сигнал, че допълнителната мускулна маса, която сте натрупали, вече не е необходима.

Правете основни упражнения

Включете всички основни упражнения (мъртва тяга, клекове, набирания) по време на тренировка, тъй като те означават чист стрес за тялото и изгарят по-голямата част от мазнините! Кратки почивки, чисти повторения и, ако е необходимо, със суперсетове.

По-малко кардио, повече HIIT

Факт е, който малцина осъзнават, но диетата е далеч по-важна от кардиото, когато става въпрос за дефиниция (изгаряне на мазнини). Не забравяйте, че тялото ви е под стрес поради калориен дефицит. Прекомерно кардио води до загуба на вашата трудно спечелена мускулна маса. Как така? Тялото ви всъщност изобщо не харесва мускулите ви. Напротив, той иска да се отърве от тях, защото те просто изгарят калориите ненужно. Ако все още правите дълги кардио уреди в допълнение към диетата, тогава тялото получава липсващата енергия от вашите мускули, а не от вашите мастни резерви. (Тялото харесва мазнините си, много по-добре от мускулите си)

Преодолейте себе си и преминете от часове кардио на HIIT - интервални тренировки с висока интензивност! Тренирането на тютюн или интензивното интервално обучение (HIIT) стимулира добре метаболизма с ефект на изгаряне.

Бакшиш: Най-добре е да го правите сутрин на гладно или след силова тренировка, защото запасите от гликоген са празни и се изгарят повече мазнини! И правете кардио, използвайки метода HIIT.

регенерация

Човешкото тяло е постоянно ангажирано с загуба на мазнини, особено когато си почива. По време на физическо натоварване, например чрез спорт, консумацията на калории се увеличава, но само когато си почивате. Например, по време на сън тялото може да изгаря мазнини. Така че има нещо в пословичното „отслабване, докато спиш“.

Бакшиш: Вземете казеин (нощен протеин) вечер преди лягане под формата на шейкове или млечни продукти (напр. Нискомаслена кварка). Казеиновият прах също може да се комбинира добре с нискомаслена кварка. По този начин тялото се снабдява добре с аминокиселини през нощта, а мастните клетки се излагат и изгарят по време на сън!

Забавете загубата на мазнини

Да, правилно сте прочели. Противодейства на мускулния ви растеж, ако се опитате да изгорите три до четири килограма телесни мазнини на седмица, което така или иначе не е възможно. Дори и да сте с високо съдържание на телесни мазнини, бързото отслабване не е най-добрият подход за вкарване на телесните мазнини в едноцифрени цифри. Бързото намаляване на телесните мазнини винаги води до намаляване на мускулната маса.

Абс се правят в кухнята!

Всичко се свежда до храненето. От решаващо значение е процентът на телесните мазнини да може да бъде намален. Правенето на твърде много коремни преси няма да ви помогне много да намалите мазнините в корема.

Коремни преси с тежести и кабелни преси са чудесни начини да стимулирате корема по нови начини.

Придържайте се към диета като Б. Анаболна диета
Внимавайте за приема на калории. Оптимален брой калории за чиста мускулна маса

Измамата е разрешена!

Знаете ли, че строгата диета е свързана и с измама? Да, добре сте прочели, мамят! При по-дълга диета хормонът лептин се намалява. Лептинът е хормон, който поддържа метаболизма. Поглезете тялото си с нещо нездравословно веднъж седмично с голямо хранене. Той помага на тялото ви да увеличи баланса на лептина и ви дава метаболитен тласък, който ви помага да изгаряте повече мазнини.

Пийте много вода и чай!

Изглежда ясно, но за мнозина не е така. Добър процент спортисти и щангисти не пият достатъчно вода. Някои изследвания показват, че адекватната консумация на вода (студена вода) може да ускори метаболизма с до 30%. Следователно се разбира, че недостатъчната консумация на вода ще забави и забави вашата диета. Ориентир за е 1 литър течност на 20 кг телесно тегло. Увеличете бавно, ако сте доста под тази стойност.

Пийте много зелен чай
1-2 чаши кафе сутрин (без мляко, захар или подсладител)