Съвети за бързо отслабване с кленбутерол
написано на 16 януари 2013 г. 16:24 ч. от Undisputed
Опитах диета, извадих сокове, извадих хляб, сладкиши, всичко, което ми мина през главата. и свалени над 2 кг, нищо. затова реших да предприема по-драстична мярка
Re: съвет или мнение, или помощ
написано на 16 януари 2013 г. 16:34 от adi123
Опитах диета, извадих сокове, извадих хляб, сладкиши, всичко, което ми мина през главата. и свалени над 2 кг, нищо. затова реших да предприема по-драстична мярка
дори ако сте извадили сокове, хляб, сладкиши не е достатъчно, трябва да изчислите броя на калориите на ден, въглехидратите и мазнините.
напразно не пийте кола и не яжте торти, ако диетата съдържа повече калории, отколкото ви е необходима на ден.
и ако кажете, че имате офис работа и не спортувате, трябва да намалите драстично броя на калориите постепенно.
занимавам се с фитнес 1 час на ден интензивно имам нужда от около 2000-2500 коня на ден при височина 1,73 м, за да поддържам сегашното тегло от 77 кг.
Re: съвет или мнение, или помощ
написано на 16 януари 2013 г. 16:53 от Chiru123
от колко време сте елиминирали сокове и хляб? но бързо хранене и кроасани или колбаси? какво правите с тях, не ядете хляб напразно, ако ядете толкова кроасани на ден.
Поддържали ли сте диета поне месец? Ако тренирате, имате нужда от по-малко от 2000-2500 калории на ден, преминете на ниско съдържание на въглехидрати на месец и вижте какви резултати имате и най-важното е да правите поне 15 минути на ден кардио с висока интензивност
пс: аз съм 55 кг съм в периода на хранене и ям над 2500 или 3000 ккал, мазнините не се отлагат, но нараствам мускулна маса.
Взимам 900-1000 ккал само от мляко, след това от яйца и сирене около 500-700 ккал, от шейк след тренировка около 500 ккал, от карбо взимам около 600-1200 (това не включва декстроза след тренировка), така че консумирам около 2500-3400 може би дори повече в някои дни.
информацията е да ви даде представа какво и колко ям на ден и имам 4 дни тренировка, 1,73 м, 18 години
Re: съвет или мнение, или помощ
написано на 16 януари 2013 г. 17:13 от adi123
чиру без разстройство, но искам да ви попитам едно нещо: вие на 55 кг някога е трябвало да отслабнете преди. Говоря от опит, мисля, че всички трябва да правят същото, а не само от четене или слушане. той трябва постепенно да губи броя на калориите спрямо теглото си, а не директно до 2000-2500, в противен случай ще гладува. ако и той полага физически усилия, разбирате, че той ще припадне при 108 кг и ще му трябва само толкова малко. той също няма да има енергия.
Re: съвет или мнение, или помощ
написано на 16 януари 2013 г. 17:33 ч. от Undisputed
чиру без разстройство, но искам да ви попитам едно нещо: вие на 55 кг някога е трябвало да отслабнете преди. Говоря от опит, мисля, че всички трябва да правят същото, а не само от четене или слушане. той трябва постепенно да губи броя на калориите спрямо теглото си, а не директно до 2000-2500, в противен случай ще гладува. ако и той полага физически усилия, разбирате, че той ще припадне при 108 кг и ще му трябва само толкова малко. той също няма да има енергия.