СЪВЕТИ за бързо отслабване, до навечерието на Нова година
Дългоочакваните зимни празници, Коледа с много екстри, но и калории преминават за миг и оставаме с „подарък“ от около 4 килограма. Плащане, защото забравих за всичко и „вкусих“ пълен с всички лакомства.
Ето няколко трика, които ще ви помогнат бързо да се върнете към предколедното тегло:
Хората често бъркат жаждата с глада и вместо да пият вода, ядат. В резултат на това по-добре пийте повече вода, когато мислите, че сте гладни. В допълнение, това също ви помага да се чувствате сити, така че ако изпиете чаша вода преди хранене, ще ядете по-малко.
За да ви е по-лесно да отслабнете, трябва да намалите количеството храна, което ядете. Яжте само две трети от редовната си порция и по този начин лесно ще елиминирате поне 500 калории. Има един трик, който ще ви помогне да заблудите ума си: използвайте малки порции в по-малки чинии, които са толкова пълни и ви създават впечатлението, че ядете много. Освен това не бързайте. Яжте бавно и спирайте, когато почувствате глад.
Вместо да ядете веднъж или два пъти на ден, разделете ежедневната си храна на пет порции. Леките и чести ястия драстично намаляват апетита и увеличават енергията на тялото, подобрявайки настроението. Експертите препоръчват здравословни закуски, съставени от непреработени храни с ниско съдържание на захар, като фъстъци, моркови, целина.
За да ви е по-лесно да се въздържите от нездравословни изкушения, залепете бележките, които пишете вдъхновяващи съобщения из къщата или броя на килограмите, които искате да свалите.
Поставете ги на вратата на хладилника, вратата на килера, предната врата. По този начин винаги ще имате предвид, че трябва да имате цел, която да постигнете скоро.
Дори не можете да си представите колко добре правите тялото си, ако се откажете от алкохола и особено от коктейлите, на които сте се насладили по време на празниците и супер ароматните ликьори, които са ви зарадвали през последните дни. Направете същото, когато става въпрос за сокове. Заменете тръпчивите, включително сода или минерална вода, с пресни плодове и зеленчуци.
Изкушението е да мислим, че протеините са лоши и да се откажем от тях. Е, тъй като крайностите не се препоръчват във всяка ситуация, трябва да знаете, че протеините са добри и дори показани, но в малки количества.
В същото време те задържат глада по-дълго. Диетолозите препоръчват бяло месо, като пилешко и риба, но също и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ядки или лешници.
Без малко движение всичко по-горе би било почти безполезно. Упражненията са много важни за общото здравословно състояние, но и за завидна фигура. Ако нямате време да ходите до фитнеса по един час три пъти седмично, тогава ходете всеки ден до и от работа две или три автобусни спирки пеша, а когато се приберете, игнорирайте, че в блока има асансьор и се качете нагоре стълбище.