Съвети за благосъстояние l; GE APA Здравословна балансирана диета
Нов раздел на уебсайта на GE APA, „съвет за благополучие ”. Ще публикуваме редовно информация и препоръки за вашето ежедневие в блога.
За начало ще изучим предмет, който е бил разглеждан много пъти и който е в основата на здравословния начин на живот. Разбира се, някои ще си кажат "добре е, че знам всичко това", но според нас това е съществена тема, така че бустерният изстрел може да направи само добро.
Поддържайте тялото в добро здраве
Основната функция на храната е да поддържайте тялото в добро здраве. Следователно е необходимо да балансираме диетата си, като същевременно поддържаме удоволствието от яденето. Най-важното е избор на храна за да намирате различните хранителни компоненти в чинията си всеки ден. Спазвайки принципите на балансираното хранене (диаграма по-долу), със сигурност ще осигурите на тялото си всичко необходимо.
Какви количества ?
- Плодове и зеленчуци: 5 пъти на ден варени или сурови
Опитайте се да ядете импулси поне веднъж седмично. - Нишестени: при всяко хранене.
⚠️ Хлябът е част от дажбата на нишестето. - Месо/Pоасон/Яйце: 1 до 2 пъти/ден
→ Риба: 2 до 3 пъти седмично (всички риби са разрешени)
→ Яйца: веднъж седмично
→ Фаворизирайте постно месо - Млечни продукти: 1 на всяко хранене
- Сирене: 1 порция/ден.
⚠️ Внимание! Колкото по-твърдо е сиренето, толкова по-богато е на мазнини. - Дебел (MG): Отнема само малко !
→ ограничете мазнините от животински произход, богати на наситени мастни киселини (маслен крем)
→ благоприятстват ГМ от растителен произход, които съдържат ненаситени и полиненаситени мастни киселини, включително омега 3 и 6 (рапично-слънчогледово семе, соя, орехи)
Пазете се от сосове и скрити мазнини (в студени разфасовки, някои сирена и меса, сладкиши и готови ястия, закупени в магазина) - Напитки
→ Вода по желание
→ Предпочитайте изцедени плодове пред сладки напитки
→ Алкохол: 1 чаша вино/брашно