Съвети за безопасност при зимни тренировки Калории Тайни
Съвети за безопасността на зимните тренировки
За зимна физическа подготовка се нуждаете от допълнителна мотивация и допълнително планиране. Когато обаче излезете на студено да тренирате, имате голямо удовлетворение след приключване на тренировката и в същото време това може да ви помогне да бъдете здрави през зимата.
Преди да излезете навън на студено, ето няколко съвета за безопасност, които трябва да обмислите, за да направите преживяването по-приятно и да намалите риска от нараняване поради студено време.
Облечете се подходящо - на няколко слоя
Всъщност хората могат да се обличат твърде плътно, когато тренират навън през студения сезон. Ако се облечете твърде дебело, ще се потите повече, което може да понижи телесната ви температура. Най-добрият подход за упражнения в студа е да се обличате на пластове.
По този начин можете да го премахнете от слоевете дрехи, докато се затопляте и няма да се потите много.
Изпотяването е естественият начин на тялото да намали температурата. Ако се потите прекомерно в студена среда, тази пот остава по тялото ви, което ви кара да се чувствате студени, след като спрете да се движите. Ако се обличате на пластове, можете да избегнете прекомерно изпотяване, както и да останете потни на студа.
За горната част на тялото изберете основен слой от синтетичен материал, първо върху кожата, който е предназначен да поддържа кожата защитена от потта и да я оставя да диша.
Повечето спортни съоръжения са направени от вид материал, който е проектиран да премахва изпотяването от кожата, да изсъхва бързо и да позволява на кожата да диша.
След основния слой сложете по-топъл слой, за да ви предпази от студа. Ако времето е ветровито или снежно, можете също да носите устойчиво на вятър или вода яке.
Докато тренирате и започвате да загрявате, можете да събличате по един слой, за да не се препотите много. Можете отново да сложите слоевете, ако отново стане твърде студено.
За долната част на тялото можете да носите 2 слоя - основен слой, предназначен да държи потта далеч от кожата и по-плътен външен слой. В зависимост от това колко студена е температурата, може да е достатъчен един по-дебел слой за краката.
Не забравяйте краката си! Носете дебели вълнени чорапи или 2 слоя чорапи, които обикновено са задължителни, когато тренирате на студено. Тествайте чорапите си с обувки (ботуши, обувки) преди тренировка, за да сте сигурни, че краката ви са удобни и чорапите ви не са прекалено стегнати.
хипотермия
Хипотермия се появява, когато телесната температура стане твърде ниска, под -35 ° C). Когато телесната температура падне под 29 ° C, може да настъпи загуба на съзнание и смърт. Хипотермията е главно тревожна, когато сте в студена вода, защото тялото ви губи топлина много по-бързо в студена вода в сравнение с загубата на топлина в студен въздух.
Плуването или намокрянето в екстремни студени условия са опасни поради риск от хипотермия. Прекомерното изпотяване или обилен снеговалеж също може да ви намокри доста силно при екстремни студени условия и да увеличи риска от хипертермия.
Носенето на водоустойчиво яке може да бъде от полза при силни снежни условия само за да ви предпази от намокряне на студа. Ако се намокрите, докато тренирате в екстремни студове, поддържайте тялото си в движение и се опитайте да влезете в топла среда възможно най-скоро.
измръзване
Измръзване може да възникне на участъци от кожата, изложени на силен студ. Измръзване настъпва, когато кожата стане толкова студена, че замръзва и всъщност може да се отдели от тялото. Измръзването обикновено е проблем само когато външната температура е под -18 ° C. Когато температурата е около -8 ° C, измръзване може да настъпи за кратък период от 30 минути.
Ако температурата е около -18 ° C, опитайте се да намалите риска от измръзване, като покриете кожата със защитен слой. Лицето, ушите и пръстите може да са уязвими от измръзване при екстремни студове.
Не забравяйте да хидратирате
Може да е по-лесно да запомните да хидратирате, когато тренирате в топла или гореща среда, защото забелязвате, че се потите силно и горещата среда утолява жаждата ви. Когато тренирате в студена среда, вие също се потите, но желанието ви да заместите загубените течности може да не съществува.
Ако тренирате в студа за дълги периоди от време, не забравяйте да замените течностите, загубени от изпотяване. За всеки 500 грама, загубен от изпотяване, трябва да изпиете около 2 чаши течност. Претеглете се преди и след тренировка, за да определите количеството загубена пот.
Един лесен начин да проверите нивото на хидратация е чрез цвета на урината си. Бистра до много светложълта урина показва, че тялото ви е добре хидратирано. Ако урината ви е тъмно жълта до кафява, вие сте дехидратирани.
Заключение
Повечето хора не живеят в климат, достатъчно студен, за да може хипотермия или измръзване да предизвикат безпокойство. Основните грижи за безопасното обучение при студени условия са загубата на изпотяване и облекло.
Облечете се на слоеве, когато тренирате на открито, като започнете със синтетичен материал, който елиминира изпотяването, изсъхва лесно и позволява на кожата да диша. Това е първият слой върху кожата. След това поставете по-топъл, изолационен слой, последван от водо- и ветроустойчив слой. Докато се затопляте, свалете слой дрехи, за да избегнете прекомерно изпотяване.
Ако времето е близо до -18 ° C, не забравяйте да защитите кожата си, която ще бъде изложена на външен въздух, като лицето, ушите и ръцете ви. Избягвайте да се намокряте при силен студ, за да намалите риска от хипотермия.
Най-важното е, че не използвайте студеното време като оправдание да не спортувате. Като се облечете подходящо, все още можете да правите добра тренировка на открито, когато е студено.