Съвети; Трикове хранене за лека нощ здравословен сън
Диетата ни оказва пряко влияние върху качеството на съня ни. Не само това, което ядем, играе роля, но и колко и кога ядем. Балансираната диета е най-добрата основа за добър нощен сън. Ако спазвате следните точки, пясъчникът ще има лесна работа.
Индивидуални различия
Как хранителните навици влияят на съня, могат да варират в широки граници. Това, което кара единия човек, може да попречи на другия да спи. Тук помага, особено при нарушения на съня, да се следи отблизо реакциите на организма към определени храни или хранителни навици и евентуално да се води хранителен дневник за известно време, за да се идентифицират корелациите. Като цяло влиянието на диетата върху съня се увеличава, колкото по-дълго живеете. Това е така, защото метаболизмът е по-малко ефективен с възрастта и храносмилането изисква повече работа. Така че z. Б. тежко хранене в стомаха по-вероятно, отколкото при юноши.
1. Не яжте твърде късно
Ако имате голямо хранене непосредствено преди лягане, продължаващата храносмилателна работа може да ви държи будни. Тъй като метаболизмът се засилва, инсулинът и други хормони се освобождават, противниците на хормона на съня мелатонин са и по този начин държат съня далеч. Следователно последното хранене трябва да приключи не по-късно от два часа, или дори по-добре три до четири часа, преди да си легнете. Лягането на гладно също не се препоръчва. Защото когато стомахът ръмжи, е трудно да заспите. Ако вечеряте рано вечерта и се чувствате малко гладни по-късно, можете да закусите, като напр няколко ядки, които да ви помогнат да заспите. По-добре е да не използвате сладкиши, те осигуряват бърз прилив на енергия с много захар и могат да причинят колебания на кръвната захар през нощта, които затрудняват съня.
2. Яжте бавно
Насладете се на храната с всичките си сетива и дъвчете добре всяка хапка. Това улеснява храносмилането и гарантира, че храната е по-малко тежка в стомаха. Тъй като чувството за ситост настъпва едва след около 20 минути, храненето бавно също ни пречи да преяждаме и да не можем да се успокоим поради прекалено пълен стомах.