Съвети; Трикове 5 правила за връщане във форма след празниците - вестник Health
Д-р Джейсън Фунг: Кодът за телесното тегло. Тайната на здраво тяло
Д-р Петра Брахт: Прекъсващ пост. Най-простата формула за дълголетие, гъвкавост и здраве
Каква диета ви подхожда?
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Добре намерено, мили мои! Всички се радваме на празниците, срещаме се с близките си, глезим се с подбрани ястия и си почиваме повече. Но какво се случва след този период? Осъзнаваме, че сме пренебрегнали физическите упражнения, балансираното хранене и че сме качили няколко излишни килограма. Не изпадайте в паника! Ако предприемете действия от първите дни на новата година, т.е. сега, нещата бързо ще се нормализират.
Ето защо днес предлагам 5 правила, които да ви помогнат след празниците да възстановите фигурата си, да детоксикирате и да поддържате добър тонус.
Правило № 1: Изберете правилните храни!
Най-добре е да разчитате на диета, при която преобладават пълноценните храни. По този начин можете да ограничите или дори да премахнете захар, хидрогенирани мазнини, бяло брашно и хранителни добавки. Консумирайки пълноценни храни, тялото ще се възползва от всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Правило № 2: Поставете колкото се може повече плодове и зеленчуци на масата!
Освен че са богати на хранителни вещества, фибри, антиоксиданти и вода, зеленчуците ви позволяват да ядете нормални порции храна без твърде много калории. Що се отнася до сладките, сега, когато празниците свършиха, можете да ги избегнете или поне да запазите порцията си сладки за закуски между храненията или за закуска.
Правило № 3: Не забравяйте да включите протеини в диетата си!
Тялото изгаря калории, когато смила и метаболизира протеините. В същото време диетата с високо съдържание на протеини е засищаща и може да ви помогне да ядете по-малко. Проучванията показват, че хората на диета с високо съдържание на протеини могат да консумират до 400 калории по-малко дневно.
Правило № 4: Намалете приема на рафинирани въглехидрати, с ниско съдържание на хранителни вещества и фибри!
Основните източници на рафинирани въглехидрати са бяло брашно, бял хляб, бял ориз, сладкиши, закуски, тестени изделия, газирани сокове. Тези храни участват в развитието на затлъстяване, диабет и други заболявания.
Правило № 5: Яжте бавно и в тиха обстановка!
Ако дъвчете твърде бързо, можете да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Защо? Защото не давате време на тялото да осъзнае, че е пълно. По-бавното дъвчене насърчава нормалното функциониране на храносмилането и регулирането на хормоните, свързани с чувството за ситост.
И последен съвет! Ако обаче сте превишили определени граници и смятате, че храносмилателната система е тествана, прибягнете до някои природни средства. Ако киселините не ви дават спокойствие, започнете деня, като изпиете чаша вода и лимонов сок. Тогава една от закуските може да се състои от чаша прясно изцеден сок от моркови, ябълка, цвекло. През деня консумирайте хепатопротективен билков чай: армурариу, глухарче, червена детелина, женшен, женско биле. Не забравяйте, че трябва да пиете и вода, поне литър и половина на ден.
Успех да имате и да останете с вестника за здравето! Ще се видим скоро!