Съвети срещу спирането на теглото Как да отслабнете отново
Измъчваме се всеки ден, изоставяме шоколада, чипса и пицата и какво е това? Нищо! Показалецът на везната не се движи милиметър. Ето най-добрите съвети за борба със спирането на теглото.
След няколко седмици успешна загуба на тегло, внезапно е налице: страховитото спиране на теглото. Вече нищо не работи, колкото и да се стараем. Съвсем нормално е след определен момент отслабването да не върви толкова бързо. Също така, че в един момент ще има застой.
Различни сложни метаболитни процеси в организма са виновни за спирането на теглото; има съмнение за връзка с хормона лептин. Освен това, поради ниския прием на храна, тялото ни автоматично се нуждае от по-малко калории, отколкото в началото на диетата. Тъй като тялото ни е станало по-леко, то също така вече не използва толкова много енергия за процеси на движение. Средства: Базалният метаболизъм е по-нисък в сравнение с преди.
Разбира се, нашето тяло първо трябва да се адаптира към тази промяна. Така че определено не трябва да се отчайвате или дори да се отказвате. Постоянството е мотото! Ще ви разкрием най-добрите съвети, които да ви помогнат да отслабнете отново.
Променете спортната програма
Упражнението изгаря много калории и наистина засилва метаболизма ви. Ако показалецът на везната застане, трябва или да включим повече упражнения в ежедневието си, или да променим нещо в спортната програма.
Много хора правят грешката да правят едно и също упражнение всяка седмица. Въпреки това, малко разнообразие, промени в интензивността и скоростта наистина активират метаболизма.
Контролирайте хранителните навици
Съвсем често: все още ядем малко, но нищо не се случва на кантара. Това е типично за спирането на теглото, което настъпва след няколко седмици диета.
В такъв случай трябва да сме силни и просто да продължаваме. Уверете се, че вашата дисциплина не отстъпва, дори ако не виждате никакъв успех на кантара. След няколко дни и седмици отслабването отново работи. Въпреки това трябва да разгледаме по-отблизо хранителните си навици. Наистина ли ядем по-малко или може би отново сме изпаднали в стари навици?
Излизане от рутината
По време на първата фаза на отслабване често се придържаме към много специфична диета и се развива рутина. Но точно тази рутина може да насърчи спирането на теглото.
Вариацията и разнообразието са най-доброто средство за ускоряване на процеса на отслабване. Например, можете да опитате да ядете само яйчен белтък вечер или кисело мляко с овесени ядки и плодове вместо хляб за закуска.
Пийте достатъчно
Ако не пием достатъчно, това може да забави метаболизма. Тя трябва да бъде от 1,5 до 2 литра вода и неподсладен плод или билков чай на ден. Ако обичате да пиете сок или лимонади, трябва критично да проучите колко допълнителни калории се консумират дневно. Също така трябва да се наслаждаваме на леки напитки с повишено внимание.
Не се стресирайте
Тотално е разочароващо, когато спрем да правим всичко, спортуваме и въпреки това не отслабваме. Но: Не става по-добре поради разочарование! Не съдете загубата на тегло според седмичните резултати, а погледнете общия резултат. И ежедневното претегляне също не е идеално, теглото варира от време на време - така че е по-добре да го претегляте само веднъж седмично. Така че нашият съвет: следете, останете силни и стиснете зъби. След известно време отслабването отново работи!