Съвети срещу разочарованото хранене, храненето с удоволствие, яденето на стрес VidaVida

В добро настроение, мотивирани и с целенасочена цел - така се чувстват повечето хора в началото на диета. Но след като първоначалният ентусиазъм се изпари, някои ежедневни ситуации пораждат досадни навици. Ние изтъкваме трите най-известни личности за хранене, които често правят диетата много трудна: стрес, удоволствие и разочарование. Тук ще намерите съвети как можете да преодолеете тези препятствия по пътя към желаното тегло с VidaVida ...

Разочарованото хранене

Много от нас са запознати със следните ситуации: Преди да проведете труден разговор с шефа си, бързо слагате бисквитка в устата си. След стресиращ ден в офиса, поглезете се с вкусно парче торта или се наградете с обилна пица на фурна. Винаги можете да намерите чипове, венци и други сладкиши в килера си, в крайна сметка нервната храна трябва да е под ръка бързо, ако животът ви отново излезе извън контрол. И когато коланът ви стисне, вие седите пред телевизора с шоколадово парче в разочарование. Често се утешавате с нещо вкусно, когато сте недоволни, стресирани, ядосани или просто от скука. Тогава разочарованото хранене помага като балсам за душа за кратко.

Усещането за щастие отива - килограмите остават

За съжаление това има един недостатък: след разочарованието неприятните чувства се връщат и килограмите също се увеличават. Често в крайна сметка се чувствате дори по-зле от преди, защото не сте успели да останете силни. В допълнение към факта, че нездравословните храни се придържат към бедрата, съдържащите се в тях „празни“ въглехидрати също водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар. Може да се почувствате по-добре и по-здрави за кратко време след шоколада, но ситуацията "щастлива" бързо отшумява отново, тъй като нивото на кръвната захар след това бързо спада. Преди да се усетите, гладът се върна, камо ли да се притеснявате.

Как можете да избегнете този цикъл? Създаваме за вас меню с вкусни рецепти, които ви позволяват да отслабнете, без да гладувате и да забраняват нищо. Направете своя безплатен анализ на диетата сега!

Позволено е парче торта, защото строгите забрани не водят до нищо и разочарование дори при отслабване. По-добре е да се поглезите от време на време с малко, сладко лакомство и по този начин да задоволите своя „шоколадов блок“. Диетата и удоволствието не трябва да се изключват взаимно.

Нашите съвети за това как да избегнете разочарование от храненето:

Разсейване на движението - Вместо да се справяте с гнева с пица, картофен чипс или шоколад, по-скоро оставете разочарованието. Стресът и притесненията често могат да бъдат облекчени с упражнения. Затова излезте на чист въздух и отидете на разходка, разходка, карайте колело или направете допълнителна тренировка във фитнеса. Без значение какво правите, със сигурност след това ще се почувствате по-добре.
Наистина ли е гладно? Обърнете внимание какво, кога и колко ядете. Помислете дали стомахът ви наистина ръмжи или ядете нещо от скука, мъка или навик. Воденето на хранителен дневник също може да бъде полезно. Запишете какво ядете през деня в продължение на една седмица. След това можете да видите кои хранителни навици са се прокраднали, защото често малките закуски между тях или дръжката в торбата с винена дъвка падат под масата.
Променете рутината - Променете хранителните си навици веднага щом осъзнаете, че сте емоционално склонни към хранене. В чувствителни моменти трябва да се опитате да замените успокояващите за вас храни със здравословни алтернативи. Ядки, сушени плодове или нискомаслено кисело мляко или кварк са особено подходящи за това. Фурмите, смокините и сушените ябълкови чипсове също са отлична храна за нервите. Ако сте склонни към стресираща храна, съхранявайте такива душевни утешители като резервен резерв, така че дори да не се изкушите да посегнете към калорийните бомби. Тествайте, за да видите дали сте емоционален ядец тук!
Намерете заместител на храната - Вместо да се отдадете на шоколадовата купа или да изпразните торбата с чипс, трябва да прибегнете до разсейване. Изпробвайте йога или медитация, разходете се или прочетете вълнуваща книга. Сеансът в сауната или телефонно обаждане с добър приятел също могат да направят чудеса. Това ви позволява да се отпуснете и да забравите за притесненията.

Храната на стреса

Не само разочарованието може да удари бедрата ни, стресът и удоволствието също карат любовните дръжки да растат. Ако постоянно бързате и винаги сте в движение, често няма време за закуска, обяд или вечеря. Тогава забързаното сред нас е склонно да се натъпква на случаен принцип с нездравословни закуски, само за да се отърве от чувството на глад и бързо да получи енергия.

Нашият съвет за стресови моменти:

Вместо сандвичи, шоколадови блокчета, бисквити и други подобни, изберете пълнозърнест сандвич, порция плодове или вкусна кварка. Подобно на захарните ястия, тези ястия се приготвят или купуват бързо, но са много по-здравословни. В дългосрочен план е препоръчително да създадете свой собствен график, така че да има повече време за хранене. Защото само тези, които консумират храната си спокойно и внимателно, могат да контролират какво ядат.

Ястието за удоволствие

Ако сте човек, който обича да стои в кухнята, да готви спокойно и след това да се наслаждава на ястието с чаша вино, бира или газирана вода, значи сте любител на удоволствието. Но внимавайте: ако се приготви неправилно, храната за удоволствие може бързо да се отрази на кантара.

Нашите съвети за диета за тип ценител:

Яжте леко: Когато готвите, уверете се, че не се отдадете на желанието си, а по-скоро пригответе ястието с ниско съдържание на калории и намалена мазнина. Можете да продължите да се наслаждавате! Има райски алтернативи с много зеленчуци и пресни билки. Няма ограничение за удоволствие.
Погрижете се за напитките си: Алкохолът може да увеличи чувството на глад и също така да спре изгарянето на мазнини, така че храната да може бързо да се озове на бедрата ви. Затова се наслаждавайте само на алкохолни напитки умерено или като смесена напитка, като винен шприц или вода Alster.
Наградете се с нещо негодно за консумация: Награждаването на себе си след постигане на частични цели и правене на нещо добро за себе си увеличава мотивацията за постигане на дългосрочната цел на диетата. Но моля не с храна. По-добре е да се поглезите с програма за красота или уелнес, посещение на кино или да се поглезите с хубав компактдиск или страхотна книга след малки сцени.

Ако искате да отслабнете, не бива да правите без нищо, дори без любимия си грях. Поглезете се от време на време със сладка порция, но не за да се борите с разочарованието или стреса, а за да се възнаградите след малки успехи. VidaVida ви предлага предложения за рецепти, съвместими с диети, които можете чудесно да интегрирате в диетичния си план.