СЪВЕТИ Спортът след раждането - за какво да внимавате! MamaWORKOUT - verena wiechers; екип
След раждането на детето много жени искат отново да направят нещо за телата си, да загубят бебешки килограми и да тонизират сърцевината си. Много любители на фитнеса използват методи за обучение, които са абсолютно противопоказани. Физическите структури са много чувствителни и уязвими в постнаталната фаза, който упражнява неправилно, рискува трайна ректална диастаза (долната част на корема остава изпъкнала), проблеми с тазовото дъно, проблеми с гърба и други подобни. Тази статия описва най-важните правила за упражнения след раждането.
Първата бебешка година не винаги е лесна, защото малкото същество се нуждае от 24-часови грижи, което означава, че сте постоянно на дежурство, както физически, така и психически: Безсънни нощи, часове носене на извиващ се писък или обемисти макси коси го стресират тяло вече изтощено от бременност и раждане. Хормоналните промени, новата житейска ситуация и постоянната дежурна услуга изискват умствена и физическа сила.
Постнаталното обучение може да бъде много подкрепящо през това време. Една разумно структурирана програма за обучение, адаптирана към физическите условия, ще направи тялото ви, душата ви и вашето благополучие добро. Много е важно да се придържате към определени периоди на регенерация и систематичен контрол на тренировките!
В концепцията MamaWORKOUT различаваме три фази:
По-долу в статията трите следродилни етапа са обсъдени много подробно.
КНИГА СЪВЕТИ:
Спорт и фитнес по време на бременност и след раждането
С тази книга можете да спортувате безопасно, здравословно и ефективно в пренаталния и постнаталния период. Ще разберете всичко, което бременните жени и майките трябва да обмислят и да получат планове за обучение.
.
ФАЗА ЗА РЕГЕНЕРАЦИЯ - СЕДМИЧНА КРОВАТА:
РЕВОЛЮЦИОННА ФАЗА = РЕВОЛЮЦИОННА ГИМНАСТИКА:
В Германия гинеколозите и акушерките препоръчват постнатална гимнастика, курсове се предлагат в почти всички градове и здравните осигуровки дори ги субсидират. Германия е пионер в това отношение, тъй като в повечето европейски страни няма нито образование, нито подходящи предложения за майки.
Когато тялото ви се е възстановило добре в пуерпериума, когато сте свикнали емоционално с новата житейска ситуация, когато връзката с вашето бебе е нараснала и се чувствате добре, можете да започнете от 7-ма седмица нататък, ядрото на тялото чрез програма за регресия Постнатална гимнастика) систематично да се възстановява.
Ако имате нужда от по-дълъг период на почивка след доставката по лични или физически причини, това е напълно добре! Можете лесно да отложите програмата за регресия с няколко седмици. В идеалния случай започвате най-късно след четири месеца, ако все още не сте го направили през този период, тогава не сте единственият, защото новороденото е изключително взискателно към майка си. В този случай бих искал да ви успокоя: Не е идеално, но доброто обучение за регресия все още е ефективно месеци след раждането. Нашата 10-седмична онлайн програма за обучение е супер практична и ефективна.
ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ - СПОРТ СЛЕД РЕПОЛЮЦИЯТА:
След постнаталната гимнастика много жени трябва да се върнат към „нормалното“ спортно обучение. Въпреки това, повечето от тях все още не са възстановили напълно предишната си физическа конституция въпреки упражненията след раждането. Тялото на всяка жена е предразположено по различен начин, така че времето за пълна регенерация може да бъде различно. Може да отнеме от 6 до 24 месеца, докато тялото ви се регенерира напълно и се върне към същата конституция като преди бременността. Този процес обикновено отнема повече време при кърмачките, отколкото при майките, които не кърмят.
Много жени питат кога им е позволено да направят кое обучение отново, разбира се, няма общ отговор на този въпрос, защото тялото на всяка жена е различно и всяка постнатална фаза е различна. Освен това „нормалните“ майки имат напълно различни изисквания и очаквания от амбициозните състезателки или дори състезателни състезателки. Обхващам тази тема широко в книгата си.
Много жени все още имат физически проблеми през първите една до две бебешки години, въпреки че са завършили следродилни упражнения. Повечето здравословни проблеми през първите няколко години на бебетата се дължат на нестабилност в сърцевината на тялото. за нестабилност в тазовите пръстенни връзки, гръбначния стълб, тазовото дъно, мускулите на корсета. Други причини са физическо и психическо изтощение. Изчерпването е резултат от липса на сън, общо претоварване, непознати ежедневни изисквания, семейни промени. Те трябва да се вземат предвид в контекста на атлетичните тренировки.