Свети правила в диетата

Признавам, че пиша тази статия с някакъв неестествен ентусиазъм, който мога да припиша на епизод от ПТСР (посттравматично стресово разстройство), но също и на молбата на приятел. И така, нека се обърнем към това, което ни боли най-много според резолюциите от 2020 г.: да бъдем (по-слаби) и по-монтирани и годни, започвайки точно вчера.

Очевидно ще подценя креативността на нашето шарлатанство в маскирането на нашия сладострастен излишък на везните в по-винтидж дрехи и че все още е в тенденция бикини отвъд пъпа или облеклата извънгабаритни (друга шивашка рокля не спазва договорните ни обещания за диетата). И ще премина направо към въпроса. Защо е важно да имате карта на желанието в главата си, когато искате да отслабнете? Колко значение има правилната посока, която квалифициран треньор или диетолог може да ви даде? И защо е добре да имаш спаринг партньор на тренировка (без болка, без печалба), а не с твоята приятелка, която не е изказана от месец.

МОЯТ КОМПЛЕКТ ЗА ОЦЕЛЯВАНЕ НА СЛАБОСТТА И НЕ САМО

Който дойде и му каже, че съдържанието на диетата е цвете в ухото, е лъжец. Диетата без включено докосване на страдание не съществува. Да правиш пазаруване през витрини само когато минеш покрай страхотен милфей или Павлова (меренга, кръстена на известна руска балерина, Анна Павлова), например не е лесна задача. CSF? Ncsf! Изпишете зъбите си, оставете изображението на десерта да бъде отпечатано на ретината ви и продължете напред, поглъщайки в секундата. Това е определението. Събуждането с петлите и ходенето на фитнес без грим, това е чиста лудост. Претеглете целите си, направете правилните комбинации, слушайте какво ви казва вашият треньор и най-важното - бъдете последователни в това. Диета без спорт не съществува и обратно, нека бъде ясно! Докато се научите да чакате търпеливо резултатите, радвайте се, когато им се подчинявате и ще намерите още по-големи ресурси за продължаване.

КАКВО РАБОТИ (ЛИЧЕН УРОК)

За мен бяха важни ученията на IONUІљ SILVIU CREИљU, FITNESS AND CULTURISM COACH (моят личен треньор, можете да го намерите в instagram #yourpersonalfitnesstrainer). Споделям ги с вас, този, който чете тази статия сега, като ви казвам, че сега, една година по-късно, те са отпечатани за мен и знам, когато отида да пазарувам какво трябва да облека. n coИ ™ И ™ и защо. Би било срамно да кажа, че нямам поне един ден да се поздравя, е, със забрана.

В крайна сметка какъв би бил този живот, без да се нарушават правилата?

Същите часове на хранене за закуска, обяд и вечеря се спазват, доколкото е възможно.

ЗАКУСКА:

Пълнозърнести храни (прочетете внимателно етикета: бъдете зърнени култури без захар)
Обезмаслено мляко
Обезмаслено кисело мляко
Обезмаслено сирене
Варено яйце (без пожълтяване)
Унция пиле/пуйка
Черен хляб със семена, пълнозърнесто брашно, ръж, експандиран ориз
Зеленчуци: домати, краставици, чушки, леща

ДЕГУСТАЦИЯ 1:

Плодове: Започнете с плодово-зеленчукови: авокадо и продължете с:
банани,
ананас,
портокали
лимон
нектарини
cДѓpИ ™ обединете
cireИ ™ s
диня/жълто
смокини
дати
манго
ядки
бадеми
кашу
фъстъчено масло

PRG, NZ:

Пилешки гърди на скара, пуйка
Вие ПеИ ™
VitДѓ
Тон
Ориз
Пълнозърнести тестени изделия
Естествени картофи
Спанак
Царевица
Боб
Сладки картофи
Спанак
Гъби
MДѓsline
MazДѓre
соя
леща
Зеленчуци - галерията на невинните може да се намери в скоби (домати, краставици, броколи, карфиол, лук, моркови, леща, салата)

ВЕЧЕРЯ (не по-късно от 19.30)

Вие ПеИ ™
Морска храна
Обезмаслено мляко
Обезмаслено кисело мляко
Зеленчукови салати
пиле
Леки сирена
Яйце
леща

Без диета никоя диета няма да има чар:

2-3l вода на ден
порцията не трябва да надвишава 200 грама
закуски между храненията ще бъдат ядки, бадеми, сушени плодове, лешници, шам-фъстъци, пресни плодове или кисело мляко (БЕЗ гевреци, чипс, сладкиши)
без газирани сокове или сокове с подсладители
без хляб от бяло брашно
без сладкиши
fДѓrДѓ zahДѓr
без пържене (само на скара или фурна)
без кайма

Великден, картофи и ориз се предпочитат само в тренировъчни дни.