Съвети от спортния психолог Прилагайте новогодишните решения с правилното определяне на целите
Всяка година на 1 януари много хора планират да направят нещо. Новогодишните решения като „Ще отслабна тази година“ или „Ще се откажа от пушенето“ са добре известни примери. Големият проблем с тези добри намерения обаче е, че хората първо са силно мотивирани да ги приложат, но след две-три седмици те губят мотивацията си и напълно забравят резолюциите. Но защо?
Коректен подход към поставяне на цели
Отговорът е прост. Новогодишните решения в повечето случаи са просто грешни. Често целите се поставят твърде двусмислено. Резолюции като „Искам да отслабна“ не са осезаеми. Какво означава „отслабване“? 100 грама или 100 килограма? Кога се постига целта? Именно поради тази несигурност мотивацията отпада след кратко време.
Но как правилно формулирате целите? „Стара шапка“ от управлението на проекти е идеална за това: SMART метод. Той е практичен и много лесен за използване. SMART е съкращение или съкращение. По този начин методът осигурява рамка за поставяне на цели и служи като магарешки мост за всички точки, които трябва да имат цел. SMART означава:
- С.специфични
- М.годни за консумация
- А.атрактивен
- R.еалистичен
- терминиран
Някога по-точно целта е формулирана, колкото по-осезаемо я правите. В примера „Искам да отслабна“ това би било начинът, по който искате да отслабнете. Трябва да решите дали искате да постигнете целта чрез упражнения, здравословно хранене или и двете.
Също така Измеримост е от решаващо значение за мотивацията. За да направят успехите видими, те трябва да бъдат измерими по някакъв начин. В нашия пример какво искате да отслабнете. Успехът при отслабването обвързан ли е например с обиколката на талията, процента на телесните мазнини или загубата на тегло? Това означава например сантиметри, проценти или килограми.
Атрактивен трябва да бъде всяка цел. Решаващият фактор тук е дали човек е мотивиран само външно (отвън) или вътрешно (отвътре). В нашия пример това означава: някой друг иска ли да отслабна или аз също искам това? Ще постигнете успех само ако наистина искате да отслабнете сами.
Дали мотивацията се запазва дълго време, често зависи от това как реалистичен е цел. В този момент човек трябва да се увери, че целта не е нереална. Искането да отслабнете с 50 килограма за един месец е нереалистично и бързо може да стане демотивиращо. Но също толкова демотивиращо е да се поставят твърде ниски цели. Загубата на килограм за една година не е предизвикателство и следователно не ни мотивира.
За мотивацията ни също е важно да имаме предвид финалната линия. Имаме нужда от такъв среща, към които можем да работим. Това прави целта още по-осезаема и обвързваща. Когато определяте цели, трябва да включите и дата или фиксиран период.
Колкото по-конкретни са целите, толкова по-добре
Ако обърнете внимание на тези точки от определянето на целите - поставяйки си УМНИ цели - увеличавате многократно шансовете за реализиране на добрите намерения. Тогава неясното изречение „Искам да отслабна“ става например: „Искам да отслабна осем килограма през следващите четири месеца, като джогирам два пъти седмично и правя силови тренировки веднъж седмично и като ям само твърди ястия и се храните здравословно. "
Тази цел може да бъде уточнена дори повече, ако човек определи по-точно „здрав“. Като цяло: колкото по-конкретно, толкова по-добре. Защото целта е не само по-ясна, но и начинът да се стигне дотам. Когато периодът или определената дата са достигнати, е важно да проверите дали целта е постигната. След това можете да решите дали да зададете нова цел или да коригирате текущата.