Съвети от нашите обучители - #thefitlife
Матей Флорин, фитнес треньор и медалист член на националния отбор по лека атлетика, ни казва ...
След като вземем правилното решение да направим положителна промяна в диетата си, трябва да знаем, че тя се състои от макронутриенти, които са три на брой:
- въглехидрати - служат като източник на енергия.
- протеин - възстановява, защитава и изгражда мускулна тъкан.
- мазнини - служат като източник на енергия и място за съхранение на мастноразтворими витамини.
Следователно всяка диета или диета, които изискват пълното елиминиране на който и да е макронутриент, са вредни за нашето здраве и ни дават само „лъжа“ с краткосрочни ефекти. В ситуацията, когато ние гладуваме, тялото мисли, че сме в състояние, в което не можем да ядем и забавя метаболизма, т.е. изгаря по-малко калории в покой.
Защо напълняваме веднага след като спрем диетата?
Тъй като е невъзможно да се поддържа стриктна диета за дълго време, когато се върнем към хранителните си навици, тялото използва запасите, които има и е направило по време на диетата и възстановява поне цялото загубено тегло.
Колкото и абсурдно да звучи, ако искаме да отслабнем, трябва да ядем. Как да обясним това?
Ако се храним достатъчно качествено и количествено, тялото увеличава метаболизма си, т.е. изгаря повече калории в покой. Когато имаме необходимата храна в оптимално количество, тялото функционира в нормални параметри и поддържа адекватно тегло спрямо височината.
Точното количество е относително лесно да се определи. Стомахът е мускул, който расте или се свива при нужда, затова трябва да внимаваме да не ядем, докато не се почувстваме сити. Настройваме се десетминутна почивка между порции храна или просто ние намаляваме порциите и не бързаме да напишем две. Така даваме необходимото време храната да стигне до стомаха. След десет минути забелязваме, че гладът е отшумял, без да принуждаваме стомаха да обработва по-голямо количество храна, поради което избягваме да го съхраняваме под формата на мастна тъкан.
Отървете се от враговете и създайте приятели за храна!
Най-големите врагове в диетата - бързо хранене, рафинирани захари, алкохол, сладкиши, газирани напитки - имат огромен калориен прием без хранителна стойност, така че по-добре да стоим настрана от тях.
Плодовете и зеленчуците са на наша страна. Докато ги консумираме умерено, ние се наслаждаваме на всички витамини, минерали и фибри, които организмът синтезира след поглъщането им.
Постното месо на скара увеличава приема на протеини и помага за изгарянето на мазнини, а като здравословен източник на въглехидрати имаме сладки картофи, ориз и пълнозърнести макаронени изделия. Що се отнася до мазнините, препоръчвам да използвате зехтин екстра върджин, студено пресован. Орехите и семената трябва да са навик да поддържаме балансирана диета в тялото си.
Здравословната диета работи по-ефективно в активно и силно тяло, така че раздвижете тялото си. Спортувам!
Следвайте ни в Instagram: