Съвети Мислете тънко

Текущи изследвания показват, че тези, които се програмират психически да са слаби, всъщност отслабват. Новите психо хапчета за фигурата се наричат фантазия, внимателност и небрежност.

Представете си, че след две седмици диети гледате отвисоко на себе си и краката ви изведнъж имат напълно различни контури. Или продавачката в най-новия модерен магазин изведнъж изчурулика: „Но можете да носите всичко!“ Сега си представете, че сте били на двуседмична диета и дори вашият съпруг не е забелязал нищо. Преди да опитате бикини, все още сте обхванати от ужаса. И при вида на всеки сандвич отново се появява страхът от йо-йо ефекта.
Забелязваш ли какво? Всички тези ситуации по принцип нямат много общо с тялото ви, но още повече с психиката ви. „Ако главата ви не иска, килограмите не могат да се отпуснат“, казва 53-годишният специалист по натуропат и хранене в Хамбург Дитер Хейман, „защото тогава всяка диета се превръща във враг“.

Все повече експерти са убедени, че отслабването започва с промяна в отношението. Влиянието на нашето собствено съзнание - и още повече на подсъзнанието - върху нашата фигура е все по-фокус на изследванията. Констатациите досега сочат в една и съща посока: има тясна връзка между главата и тялото, между храната и емоциите.

Идеята за ядене ви прави слаби

Удрящи мисли: Защо идеята за хранене ви кара да се чувствате сити

Американски учени току-що откриха, че дори храната, която се осъществява само по наше въображение, може да ви засити. Ако това е вярно, това би било диетична революция. Бихме могли да преодолеем глада си, без всъщност да ядем. 33 леща шоколад и 33 кубчета сирене: Това беше експерименталната настройка за проучване в Питсбърг, САЩ. Тестваните субекти бяха помолени да си представят деликатесите много точно: тяхната миризма, вкус, консистенция и след това бавно да ги консумират във въображението си.
Удивителният резултат: Тези, които вече са консумирали 33 леща шоколад или кубчета сирене в съзнанието си по-късно „в реалния живот“, гипсират значително по-малко от тях, отколкото тестваните лица в сравнителни групи, които не са правили упражнение на въображението. Но усещането за ситост работи само ако си представите в главата наистина подробно как ядете храната. „Това съвпада с нашето изненадващо преживяване, че жените, дори когато постит, нямат проблем да приготвят най-вкусните ястия за своите семейства с отдаденост“, казва Heilpraktiker Heymann. Обяснението: „Във въображението си ядете с нас. В същото време егото е гордо да се придържа към собствените си цели. "

Ако въображението може да бъде достатъчно, за да ви запълни, какви други умствени трикове биха могли да ви помогнат да се сблъскате с постна горна форма? Изследователят по хранене Dr. Джефри Бръндстрьом от Бристол в Англия. В проучване той открива: колкото по-добре си спомняме последното хранене, толкова по-малко апетит изпитваме през деня. Онези, които небрежно поглъщат лазанята си между компютъра и телевизора или бърборят в обедната си почивка и едва забелязват какво всъщност ядат, ще бъдат гладни отново по-бързо - и по този начин имат по-големи проблеми при отслабването.

Внимателността е вълшебната дума

„Внимателност“ е новата вълшебна дума, когато става въпрос за отслабване

Новата книга „Диетата минус-1“ (Südwest Verlag, 12,99 евро) също се занимава с психическия механизъм на промяна на хранителните навици на човека чрез главата му. Всяка седмица оставяте стимулант като захар, бяло брашно или алкохол и обръщате голямо внимание на това как се чувствате и какво се случва с тялото ви. След осем такива седмици - наричани още цикли - уж трябва да се знае точно къде са личните препъни камъни по пътя към желаното тегло.

И така, внимателните ли автоматично отслабват? „Да“, казва авторът Роналд Швепе, „всички субекти, които са преминали през нашите седмици на пропуски, са свалили поне един до два килограма, някои дори седем килограма.“ Не защото липсата на кафе изведнъж ви прави слаби, а защото „ модели на лично поведение “, като например факта, че човек винаги обича да хапва бисквита с кафе. Смяната на такива модели е най-важната умствена предпоставка за мечтаната фигура.

Нарушаване на навиците стъпка по стъпка

Прекъсване на обичаните, но нездравословни навици стъпка по стъпка

Никоя сила не е по-силна от силата на навика. Елси Биркеншоу разпозна този психологически капан преди 16 години в своя бестселър „Мисли себе си тънък“ (аудио компактдиск, Аристон, 7,95 евро). Зад това се крие биохимичен процес: мозъкът ни възнаграждава познати стъпки, като отделя полезни за нас вещества-пратеници. "Необходими са поне 21 дни, за да се променят навиците", установи Биркеншоу.

Сега много експерти споделят своята гледна точка и казват: Малките стъпки са по-добри от голямото радикално лечение, на което не можете да се придържате. Патрик Хайзман препоръчва в новия пътеводител „Аз съм слаб тогава“ (GU, 19,99 евро): „Променете живота си не само при хранене, но и в други области. Вземете различен маршрут за работа. Пренаредете хола. “Ефектът: създанието на навика във вас трябва да се преориентира, мозъчните синапси създават пространство за нови преживявания - и усещане за успех.

Останете на линия

Наслаждавайки се на новото, тънко аз ви мотивира да се придържате към него

Здравословната диета не започва в кухнята, а в главата. Ето как да подготвите мозъка си за отслабване!

Книга вместо теле Твърде много телевизия ви прави дебели, не само заради торбата с чипс, а защото трептящата светлина отделя хормони на стреса, които спират изгарянето на мазнините през нощта. Много по-добре: четете се да спите!
Избягвайте сладките навици Грехът нередовно е добре, грехът редовно е лош. Тази проста формула ще поддържа главата ви на път.
Поддръжка на поръчки Оставете се да бъдете вдъхновени, за предпочитане от треньор или треньор: Положителните импулси стимулират хормоните на щастието в мозъка, които улесняват постоянството.
Дисциплината може да бъде чувствена Не, главата ти казва? Погрешно схващане: Парижани са слаби, защото ходят много, в помпи, а не в обувки за бягане.
Винаги с Спокойствие! Трикът на все по-тънкия: не бързайте, докато ядете. Удивително, но вярно: ценителите се задоволяват по-бързо и ядат по-малко.
Надясно или наляво? Салата или паста? Затлъстяването в крайна сметка също е резултат от вашите решения. Колкото повече осъзнавате това, толкова по-лесно е да бъдете последователни.

„Тялото се движи само когато умът е щастлив“, казва натуропатът Дитер Хейман. Той управлява Seehotel "Dreiklang" на езерото Plön. Много жени там - а често и съпрузите им - следват метаболитна диета, която на практика ги препрограмира, за да „отслабнат“. Програмата, подобна на холивудския хит Metabolic Diet, разчита на протеини, вместо на въглехидрати, но най-важното: Хейман мотивира гостите си всеки ден. Води ги на фитнес разходки, прави им релаксиращи масажи и ги готви по нови рецепти. „Подобна подкрепа е изключително важна за поддържане на промяната“, казва ръководителят на Института по хранителна психология в Гьотинген, д-р. Томас Елрот ("Супермаркет за мазнини", Neuer Umschau Verlag, 10 евро).

Независимо дали сте строг треньор или вдъхновяващ модел за подражание: Те засилват позитивното ни мислене и воля и действат като инжекция с витамин С за ума. „Силата на волята е от значение“, казва авторът Роланд Швепе. „Наистина целта да отслабнете е нещо съвсем различно от обикновена резолюция.“ Шампанско и нова прическа като диетичен асистент. Но дори „определена небрежност“ не може да навреди, казва алтернативният лекар Дитер Хейман: „Силната воля означава да не че трябва да бъдете преследвани. ”Това е умствената тайна на вечно слабите, които след лакомия по празници или семейни тържества автоматично - да, почти несъзнателно - се оттеглят при следващото хранене. И то без никаква агония!
Кралицата на слабите, френската Мирей Гилиано, на 64 години, която пише в международния си бестселър „Защо френските жени не дебелеят“ (Berliner Taschenbuch Verlag, 9,95 евро) с хумор: „Чаша шампанско, нова прическа и нов парфюм може да замени всяка храна. “Колко вярно!