Съвети, меню 7 дни и повече - Minceur Pro
Има много планове за хранене за отслабване онлайн и може да е трудно човек да разбере кой да следва. Все пак диетата с високо съдържание на пълноценни храни и ограничаване на преработените храни е добро начало.
Тази статия описва как да планирате хранене за отслабване и включва 7-дневен план за хранене, който да опитате. Също така се обсъждат други полезни подходи за отслабване за различни групи и за тези с различни хранителни нужди.
Човек трябва да планира храненето си според своите нужди. Те трябва да обмислят:
- колко тегло трябва да загубят
- техните нива на активност
- всякакви диетични изисквания за здравословни условия
- всякакви лични, културни или религиозни диетични изисквания
- колко време трябва да приготвят храна и да пазаруват
- вашето ниво на кулинарно изживяване и трудността на рецептите
- дали планът за хранене трябва да включва други членове на домакинството
Налични са онлайн ресурси, които могат да помогнат на човек да планира храненето си. Съдържанието на хранителни вещества във всяка диета обаче може да варира значително, така че човек трябва да се увери, че получава достатъчно количество витамини, минерали и фибри.
Следващият раздел съдържа здравословна диета за отслабване, която човек може да адаптира при нужда.
Планът за хранене по-долу предлага 7-дневни опции за хранене и закуски. Планът се състои от цели храни, богати на хранителни вещества.
Човек трябва да определи подходящите порции въз основа на целите си за отслабване, нивото на активност и индивидуалните нужди.
Диетичните нужди варират от човек на човек. Съществуват разнообразни подходи за отслабване, които могат да бъдат от полза за различни хора.
Ето няколко подхода за отслабване, включително опции за хора с диабет и тези на растителна диета.
Систематичен преглед от 2017 г. изследва ефективността на интервенциите за отслабване при мъжете. Прегледът установи, че следните стратегии са най-ефективни за насърчаване на загуба на тегло:
- нискокалорична диета
- съвети за физическа активност
- програма от дейности и промени в поведението
Въпреки това, докато този преглед се фокусира специално върху стратегиите за мъжете, тези подходи работят и за жените.
Прегледът също така отбелязва, че участниците предпочитат езика на лицето и личните коментари. Хората, които предпочитат този вид помощ и съвети, могат да се възползват от използването на приложения като My Fitness Pal или получаване на помощ от личен треньор.
Загуба на тегло по време на бременност и кърмене.
Диетата по време на бременност и кърмене може да не е подходяща. Всеки, който се тревожи за теглото или физическата си форма по време на бременност или кърмене, трябва да се обърне към своя лекар или акушерка за допълнителни съвети.
Загуба на тегло и менопауза
Хората, които преминават през менопаузата, може да се затруднят да отслабнат. Проучване от 2019 г. установи, че телесните мазнини и телесното тегло са склонни да се увеличават по време на прехода към менопаузата.
Проучването установи, че жените имат средно увеличение на телесните мазнини от 1 до 1,7% на година на преход, което се превръща в 6% увеличение на общите телесни мазнини по време на преходния период от 3, 5 години. Средното наддаване на тегло сред участниците е 1,6 килограма.