Съвети как да направите менюто си по-влакнесто
Събрахме няколко съвета и трикове за това как да вкараме още повече фибри в храните
- Нови гарнитури: И обядът, и вечерята могат да станат по-богати на фибри, като се заменят традиционните странични ястия като картофи или тестени изделия с ориз с по-богати версии. Струва си да опитате кафяв ориз, елда, просо, но дори и пълнозърнести тестени изделия. Имайте здравословна диета възможно най-разнообразна!
- Зеленчуци като гарнитура: Можете също така да направите много за здравето си, като някакъв зеленчук съставлява половината от гарнитурата. Това може да бъде всичко - от пресни салати, гювечи, пържени, задушени зеленчуци до кисели краставички. Можете също да хвърляте салати с малко допълнително мазни семена.
- Подредени с влакна, космати: Можете да направите слоести, пълнени ястия с кафяв ориз или овесени ядки вместо с традиционния ориз. Можете също така да смесите малко трици и семена в козината на пържените храни!
- Десертите също могат да бъдат с високо съдържание на фибри: Когато правите кнедли от извара, заменете половината от зърната с овесени ядки и изберете плодови десерти вместо кремообразни сладкиши. Чувствайте се свободни да опитате специалните сладкиши, чието тесто включва и зеленчуци. Примери за това са морковена торта, боули от червено цвекло или пай от тиква.
- Плодови и зеленчукови сокове: Можете също така да обогатите любимото си плодово смути с малко овесени ядки и настърган кокос. Това не само забавя усвояването на захарта в плодовете, но и прави напитката ви по-вълнуваща.
+1 След като сте успели да включите тази храна с високо съдържание на фибри в ежедневната си диета, не забравяйте и за достатъчно количество течности в допълнение към фибрите.!
Играйте с нас и балансирайте ежедневното си меню!
Раздвижете храносмилателната си система!
Как упражненията влияят върху здравето на храносмилането ни? Редовното упражнение е не само добро .
Празниците свършиха, погрижете се малко за стомаха си!
Ако сте се зарекли преди празниците да не прекалявате с ядене и пиене, но все пак не сте успели .
6 неща, за които трябва да внимавате, за да избегнете храносмилателни оплаквания
Дори не бихте си помислили колко лесно е много пъти .
3 + 1 съвета как да се справите с храносмилателни оплаквания
Защото има добре доказани методи! Опитайте и ще усетите .
Диетични фибри в диетата
Физиологичните ефекти на фибрите са изключителни и балансираното хранене е важно .