Съвети как да бягате по-бързо и да не се уморявате
Независимо дали сте начинаещ или повече или по-малко опитен бегач, понякога може да бъде непоносимо да бягате, особено когато искате да се развиете възможно най-бързо. За това как да бягате бързо и да не се уморявате, някои упражнения и препоръки, посочени по-долу в нашата статия, ще ви помогнат.
Основни препоръки как да тичате и да не се уморявате
Развитие на скорост и издръжливост
За да бягате възможно най-дълго и по-бързо, без да се уморявате, трябва да развиете скоростта и издръжливостта си.
За да увеличите скоростта си, трябва да работите върху силата на тягата на краката си. Има някои упражнения, които ще помогнат за това:
- Скочете на стъпало или ниска пейка с двата крака едновременно и също ги сменете. Трябва да изпълнявате тези упражнения възможно най-бързо, опитвайки се да не се задържате дълго в едно положение. Повторете 15 пъти и в двата варианта.
- Скачане с тежести. Вземете гири (2-3 кг) в ръцете си и ги притиснете към раменете си. Сега седнете бавно, така че коленете ви да не излизат извън пръстите на краката ви, и изведнъж скочете от клякането, отблъсквайки силно от земята. Не забравяйте да държите краката си едновременно от земята. Можете да изправите ръцете си. Повторете 10 пъти.
- Бягайте с размахване на пищяла (когато пищялът докосва седалището) и високи колене, като редувате тези видове бягане. Трябва да правите тези упражнения бързо, можете на място.
- Издигане на пръсти (пролет). Поставете краката на ширината на раменете. Докато издишвате, вдигнете се на пръсти, напрягайки максимално мускулите на прасеца и докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Правете го 5 минути.
- Скачане на прави крака. Застанете изправени с ръце на колана. Започнете да скачате на място, като държите ядрото си изправено и свивате корема. Изпълнете 3 минути.