Съвети и трикове за отслабване без глад ›Съветник DeLuXe!
Само много малко от нас никога не са се справяли с темата за загуба на тегло. Обикновено тази тема ни придружава цял живот и с нея тя носи допълнителни теми като диета, йо-йо ефект и рискове за здравето.
Особено коледният сезон и всички вкусотии, които той носи със себе си, често затрудняват да останете в курса за отслабване и да не се отдадете на всички празници.
Но как обикновено можете да отслабнете, без да се налага да забранявате всичко, което е „забавно“, докато се храните? И можем да избегнем вечния враг на апетита при отслабване, което вече оставя много калориен баланс да се пръсва по шевовете след успешен ден на глада?
За целта първо измерваме и обясняваме как тялото отслабва.
Как отслабваме?
Науката зад отслабването е много по-проста, отколкото предполага хаосът на диетичната индустрия. Много е просто - тялото отслабва, когато е в калориен дефицит. Това означава, че тези, които горят повече, отколкото ядат, отслабват, а тези, които ядат повече, отколкото горят, наддават. Това означава:
Вероятно всеки от нас е чувал този съвет. Пийте достатъчно вода. Както е добре известно, това трябва да помогне за всичко - от болести до красива кожа - водата ще го поправи.
Обаче зад този съвет има много истина. Тъй като тялото ни се състои в голяма степен от вода, то винаги трябва да бъде снабдено с това, за да поддържа баланса в тялото. Освен това водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото и ни поддържа във форма. Освен това водата има 0 калории и можем да я консумираме колкото искаме.
В миналото мама и татко ни казваха на масата, че не трябва да пием, докато ядем, иначе няма да свършим. Вярно е обаче обратното!
В случай на глад или като цяло преди хранене, винаги изпийте първо 2 чаши вода.
Жаждата често се бърка с глада и ние ядем, въпреки че трябва да пием! Освен това е препоръчително да напълните стомаха си с вода преди ядене, тъй като след това автоматично ще ядете по-малко и по този начин ще поддържате консумацията на калории в граници.
Водата също така засилва метаболизма и по този начин тя е един от най-важните помощници във всеки план за отслабване!
Зелени зеленчуци
Може да не звучи много вълнуващо, но всички, които искат да отслабнат, трябва да са доволни от зелените зеленчуци. Той е много засищащ и е невероятно нискокалоричен. Освен това е вкусно и здравословно! Затова е много препоръчително винаги да избирате зелени зеленчуци преди всяко хранене, с всяко хранене и като лека закуска.
Преди да ядете, просто почистете купа от маруля, спанак или броколи и вече сте наситени с малко калории преди основното ястие. Зелените зеленчуци също са идеални като гарнитура към основното ястие! И като лека закуска между храненията е полезно да хапвате краставица, тиквички, зелен фасул и други зелени деликатеси.
протеин
Протеинът е може би най-популярният макронутриент. Той е отговорен за формирането и възстановяването на клетките, за грижата за нашата кожа, ноктите и косата и за поддържането на цялото ни тяло като основен градивен елемент. Нищо не работи без протеин.
Протеинът е не само от съществено значение за оцеляването, той е и изключително засищащ и много вкусен. Състои се от по-малки градивни елементи, аминокиселините.
Всеки, който иска да отслабне, трябва да се увери, че храната им се състои основно от протеини и зеленчуци. Това гарантира, че бързо се насищате, консумирате достатъчно витамини и лесно достигате желания калориен дефицит, без да гладувате.
Ксилитол
Тези, които искат да отслабнат, често имат проблеми при сбогуване със сладкото. Но това изобщо не е необходимо! В наши дни има толкова много заместители на захарта, че въпросът за гореизложеното може лесно да бъде избегнат. Ксилитолът е 1: 1 като захар и има вкус! Просто има много по-малко калории и е, дръжте се здраво, ДОБРО за нашите зъби. Можеш ли да повярваш? Ксилитолът е това, което прави пастата ни за зъби нормално сладка.
Можете да го използвате за подслаждане на чай или кафе, печене, готвене и дори приготвяне на собствен шоколад!
Както можете да видите тук, за да отслабнете не е нужно да гладувате дълго време, просто трябва да знаете как да си помогнете! Отминаха дните на скучните диети, които отдавна са научно опровергани и веднага предизвикват йо-йо ефект веднага щом свършат. Всеки, който е информиран, може да отслабне лесно, здравословно, приятно и без йо-йо ефект!