СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ И ЖИВЕНЕ ЗДРАВО - Делфин Реми
Не знаете откъде да започнете да живеете здраво, енергично и в добро настроение? Е, тук сте на правилното място! Прилагайки няколко прости съвета, вие ще съчетаете вкусна, здравословна и разнообразна диета, от една страна, и балансиран начин на живот, от друга, което заедно ще ободри ума ви, както и тялото ви.
Ние го приемаме бавно
Останете хидратирани. Водата е най-важният елемент. Нашите мозъци и други жизненоважни органи се състоят от почти 95% вода и телата ни използват вода за транспортиране на хранителни вещества до клетките и за отстраняване на отпадъците. Освен това приемът на вода значително улеснява храносмилателния процес и е наложителен при поддържането на здрава мозъчна функция. Затова се уверете, че пиете достатъчно всеки ден, не чакайте, докато ожаднеете !
Поглезете се с спокоен сън. Сънят е от решаващо значение за поддържането на добро физическо здраве. Вероятно вече сте осъзнали, че тялото ви се лекува и възстановява, докато спите. Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до сериозни хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Въпреки че изискванията за сън се различават от човек на човек, средно здравият човек трябва да бъде в ръцете на Морфей в продължение на 7 до 9 часа на нощ.
Когато пазарувате, избягвайте централните рафтове и се концентрирайте възможно най-много върху периметъра на магазина, където ще намерите всички пресни продукти. В тези централни отдели, когато преминете през тях, ние оставаме фокусирани! Избягвайте да се изкушавате. Единствените големи покупки в тази част на магазина (разбира се от хранителна гледна точка) са предимно растителни масла, пълнозърнести храни, бобови растения, естествени захари, билки и подправки. Останалите са ненужни (дори вредни!) Изкушения.
Плодовете и зеленчуците ще бъдат пресни, а зърнените храни - цели. Консервираните плодове и зеленчуци могат да бъдат удобни, но им липсва хранителната стойност, която осигуряват пресните зеленчуци. Ако купувате консервирани или замразени плодове и зеленчуци, проверете етикета за натрий и добавена захар.
Яжте колкото е възможно цели, непреработени храни. Много прост съвет! Просто трябва да ядете основни храни като яйца, качествени меса, риба, плодове и зеленчуци. Тогава по-скоро се препоръчва замразяване. И на всичкото отгоре ще спестите състояние, като избягвате всички тези пълнени и пълнени храни.
Яжте ястията си на масата и практикувайте внимателно хранене. Знаете ли, че хората консумират 25% повече храна, когато се хранят пред компютър или телевизия? Защо ? Защото мозъкът ви е толкова разсеян, колкото и вие, от това, което правите или гледате. Хранейки се на масата и фокусирайки вниманието си върху храната и тялото си, ще подобрите метаболизма на храната си и ще намалите излишъка.
Отнеме време. Стресът е източникът на много заболявания и в повечето случаи на наддаване на тегло. Често се причинява от взискателни работни места и натоварени графици. Повечето хора откриват, че нямат лукса да седнат, за да се насладят на ястията си. И все пак това просто упражнение може да промени всичко. Когато ядете, независимо дали става въпрос за лека закуска, обяд или вечеря, не бързайте и яжте бавно. Тази проста практика ви дава възможност да се наслаждавате на храната си, което ще задейства метаболизма ви, което ви позволява да смилате по-добре и в същото време ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Движете се поне 30 минути на ден. Статистиката е кристално ясна. 30 минути, дори време за усещане на напрежението, но изследванията показват, че 30 минути на ден могат да ви помогнат да контролирате теглото си, да намалите риска от така наречените хронични заболявания и да подобрите психичното си здраве и настроение.
Малко ритник в гърба, ускоряваме
Пийте лимонена вода всеки ден. Редовното пиене на обикновена вода със стайна температура сутрин може да помогне за промиване на храносмилателния тракт и да рехидратира тялото ви. Но като добавите малко лимон към него, това ще донесе на тялото ви много добро. Помислете, че лимонът (който е пълен с витамин С и калий) е истински генератор на енергия за вашата имунна система. Лимонът ви дава и свеж тен и намалява възпалението, което е отговорно за ускоряване на стареенето на клетките.
Яжте органично ! Очевидно е ! Колкото можете по-често купувайте органични храни. Вярно е, че често е малко по-скъпо. Но разберете, днес във всеки квартал има добри места. И като консумират сезонни храни, те ще останат достъпни. Органичните храни имат по-висока хранителна стойност от конвенционалните храни, които са пълни с добавки, пестициди, торове и консерванти.
Изберете млечни продукти от сурово мляко. Не се притеснявайте, по-малко страшно е, отколкото звучи. Млечните продукти и продуктите от сирене в идеалния случай не трябва да преминават през процеса на пастьоризация, тъй като този процес драстично намалява присъствието на живи полезни бактерии и ензими, които повишават имунитета и подобряват храносмилането. Препоръчвам ви да прочетете бъдещата ми статия за ползите от млечните продукти от сурово мляко.