Съвети и план за обучение по плуване - СБ
Плувайте тънко!
Ефективно отслабване може да се постигне с комбинация от правилната диета и упражнения: Плуването е подходящ спорт, с който можете да тренирате своята издръжливост. Трябва да плувате с правилния тренировъчен план и в крайна сметка ще видите резултатите, които искате. С тази форма на физическа тренировка вие също имате голямо предимство, защото въпреки че се използват всички мускулни групи, ставите ви са пощадени.
План за обучение по плуване: спорт със система
Ако плувате с тренировъчен план, има един важен съвет, който трябва да имате предвид, особено като начинаещ: Винаги тренирайте първо на лично ниво. Темпото никога не трябва да бъде твърде бързо. Само когато тялото ви е свикнало с напрежението, можете бавно да се увеличавате. Първоначално трябва да се упражнявате във водата два пъти седмично - обаче три до четири тренировъчни единици за общо три до четири часа са оптимални. Ако се придържате към тренировъчния план, докато плувате, обикновено можете да превключите на предавка след три до четири седмици. Следете сърдечната честота на упражненията си: Тя не трябва да надвишава 180 минус възрастта ви в години.
Подробности за плана за обучение: Различните нива на изпълнение
Според тренировъчния план първо плувате 100 метра на най-ниското ниво и след това правите почивка. Повторете всичко общо пет пъти. На следващата стъпка плувайте по 200 метра наведнъж и накрая си починете - повторете разстоянието три пъти. На следващото ниво преплувайте 300 метра и повторете упражнението общо три пъти.