Съвети и информация за храненето преди диабет - SOSCuisine

Предотвратяват появата на диабет.

С нашите менюта за непоносимост към глюкоза вие поставяте шансовете във ваша полза. За да извлечете максимума от него, отделете време да прочетете информацията по-долу.

Важни съвети и полезни съвети

Какво трябва да направите

  • Ако имате наднормено тегло, знам, че:
    • A отслабване, дори умерено, може значително да подобри здравето ви. Постигането на здравословно тегло може да е достатъчно за предотвратяване на диабет.
    • За повече съвети и съвети за отслабване щракнете тук.
  • За да изберете ниво на калории което ви подхожда най-добре, изчислете вашите прогнозни енергийни нужди (EEB).
  • Приемете редовен график за хранене и закуски, дори през почивните дни. Това ще ви помогне да контролирате по-добре кръвната си захар.
  • Ход! Ангажирането с физическа активност понижава нивата на кръвната захар, подобрява ефективността на произвеждания от тялото инсулин и спомага за намаляване на евентуалното наднормено тегло.
    • Ако тепърва започвате, поставете си реалистични цели.
    • Изберете дейност, която ви харесва и ви подхожда.
    • Постепенно увеличавайте продължителността и честотата от 30 до 60 минути умерена активност, 3 до 5 дни в седмицата.
    • Времето за активност може да се разпредели през деня. Например 10 минути колоездене до работа, 10 минути градинарство и 10 минути игра с децата.
  • Пийте достатъчно, т.е. 1 до 2 литра течности (включително вода, мляко, супа, чай, кафе, сок и др.), разпределени през целия ден
  • След 45 години Канадската диабетна асоциация, Канадската медицинска асоциация и Асоциацията Diabète Québec препоръчват скринингов тест за диабет всичко три години. Ако имате други рискови фактори, се препоръчва по-чест скрининг.
  • Консултирайте се с вашия лекар ако имате някакви здравословни проблеми. Също така препоръчваме да се консултирате с диетолог, който е член на професионалния орден във вашия регион, и да му кажете, че следвате менютата на SOSCuisine.
  • Научете повече за непоносимостта към глюкоза:
    • Преддиабет, Канадска диабетна асоциация
    • Преддиабет, диабет Квебек
    • Глюкозна непоносимост: как да възприемем добър начин на живот?, NUTRIUM Nutrition Clinic към Университета в Монреал
    • Диабетик, без да го знае?, Extenso

На какво трябва да обърнете внимание

  • Важно е да не пропускайте никакви ястия и да не прави млад; закуската е много важна.
  • Допълнение в витамин D може да се препоръча. Попитайте Вашия лекар.
  • The подсладители не предизвикват колебания в нивата на кръвната захар, но не се препоръчват, защото поддържат вкуса на захарта.
  • Препоръчва се да се избягва поглъщането наалкохол на гладно. Ако решите да консумирате алкохол, направете го с умереност.