Съвет Защо все още съм гладен

Все още ли сте гладни, дори ако сте пълнени с влакнести зеленчуци, както препоръчва диетата на гуруто? Колкото и да е странно, това се случва.

Виждате ли, гладът е сложна тема. Това е по-скоро алгебра, отколкото просто събиране и изваждане. И става въпрос за химия. Храненето под нивото на калории - необходимо за загуба на мазнини - ще ви огладнее. Освен това се борете срещу психологическите навици и тригери.

Винаги ще има определено количество „смучене и разбиване“ в диетата. Да, дори ако трябва да ядете много зеленчуци.

Защо зеленчуците не винаги са наситени

Разбирам откъде идват експертите с тяхната препоръка за „нискокалорични зеленчуци“. Но за много хора това не работи много добре. Защо? Защото гладът не е толкова прост, колкото пълният стомах на гладно. Механичният глад (с наистина празен стомах) е само една част от пъзела.

Ако изядете половин килограм зелени зеленчуци ̵

Някои мозъчни клетки, наречени Tanycites, контролират апетита. Тези клетки разпознават хранителните вещества и информират мозъка ви за храните, които ядете. И тези клетки реагират на обилни аминокиселини, а не на салата.

Аминокиселините аргинин и лизин реагират силно с таницити, които от своя страна предоставят информация на частта, която контролира мозъчния апетит само за 30 секунди. Храните, богати на аргинин и лизин, включват:

Говеждо месо
Мляко
бадеми
Те се добавят с аргинин и лизин по време на диетата. И да, яжте зеленчуците си само в не-възходящи количества.

Други методи за контрол на апетита

1 - Все още спиш.

Недостатъчният сън - да речем 5 часа - кара средния човек да консумира около 385 калории на следващия ден (1).

Липсата на сън причинява неудобства на центровете за възнаграждения на мозъка ви и нарушава часовника на вашето вътрешно тяло. Влияе върху регулирането на лептин (хормон на ситостта) и грелин (хормон на глада). Накратко, лошият сън обикновено води до желание за висококалорични и плътни храни.

Ако сънят ви е проблем, опитайте 3 Z-12 ™ капсули преди лягане.

2 - Яжте повече протеини.

Както заяви сътрудникът на T-Nation д-р Джейд Тета, "Протеинът е кралят на намаляването на глада, така че ако искате да намалите глада, трябва да увеличите приема на протеини.".

Старото правило за консумиране на около един грам протеин на килограм телесно тегло за най-умерените богати хора. Малко повече от 1 грам на килограм също е добре, защото е много трудно за тялото ви да съхранява излишните протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините.

Протеиновите прахове с добро количество дебел мицеларен казеин наистина полепват по ребрата. Metabolic Drive® Protein е първокласен избор. Ако ви се прииска нощ, мощен 21-грамов протеинов шейк (куршум в Metabolic Drive) ви поставя на бял свят.

3 - Яжте правилните видове фибри.

Това е, което „изяждането на два килограма зеленчуци“ се опитва да достигне до хората. Въпреки това, гелоразтворимите фибри имат най-силен отговор на потискане на глада - и наистина те може да са единствените видове фибри, които убиват апетита (2).

Д-р Тета отбелязва: "Тези видове фибри покриват храносмилателния тракт и взаимодействат с L и K клетките, които след това използват хормони като GLP и GIP, за да помогнат в борбата с глада.". Вискозните влакна включват:

B-глюкан (овес)
Psyllium (Metamucil)
(семенни влакна)
Пектин (като фибри в ябълките)

Всичко това можете да намерите под формата на прах. Смесете някои от тях с вода и консумирайте между храненията или 30 минути преди хранене, за да утолите апетита си.

4 - Вземете микроелементи.

Знаете ли как бременните жени имат странно желание? Една от теориите е, че те нямат специфичен витамин или минерал.

Жаждата за загуба на мазнини е малко обвързана една с друга. При някои диети разнообразието от храни е наистина ограничено, което може да доведе до липса на определени витамини или минерали. Вашето тяло „пита“ от какво се нуждае и вкусовете ви правят предложения ... обикновено лоши предложения, защото тези малки гадове са много егоистични и не толкова умни.

Д-р Бил Лагакос ме запозна с термина „индуцирана от микроелементи лептинова резистентност“. Тази теория може да обясни защо средният американец може да се храни твърде лесно - всички преработени храни са с високо съдържание на калории, но им липсват витамини и минерали. Ето защо тялото й винаги иска повече храна и търси липсващите микроорганизми.

Диетата с ограничено диетично разнообразие може да има същия проблем. Използвайте Biotest® Superfood, смес от 18 зърна, плодове и зеленчуци, за да покриете основата на микроелементите.