Съвет за покупка - стъпков Разлика между степери и кростренажори
Каква е основната разлика между степер и кростренажор?
Основната разлика между степер и кростренажор се крие в последователността на движенията. Докато при „стъпка“, както подсказва името, ходите така, сякаш се изкачвате по стълби, кростренажорът има дълго движение, често в елипсовидна форма. Тук не само краката са стресирани, но цялото тяло се плъзга в движението.
Кои стъпкови модели има и кои мускули тренират?
Чрез възходящото движение на степъра тренирате предимно прасците, бедрата и дупето. Има следните варианти и разлики:
Мини степер
Класическият министепър симулира чисто изкачване по стълби - винаги нагоре и надолу. Има само рамката на стъпалото за отваряне и затваряне без парапети.
Стъпка с парапети
Степери с парапети като този стъпало Ergo Fit Stair 4000 MED са идеално подходящи за всички, чиято мобилност е донякъде ограничена. Тъй като можете да се хванете за перилата, по време на тренировка ще се чувствате по всяко време в безопасност. Така че можете да тренирате мобилността си, без да рискувате да паднете.
Люлеещи се и завъртащи се степери
люлеете се встрани, освен че се движите нагоре. Освен че стимулира краката, това стимулира и бедрата, дъното и гърба.
Страничен или балансов степер са много подобни на люлеещите се и завъртащи се степери. Движението ви встрани тренира особено бедрата и дъното. Kettler Side Stepper тук оптимално тренира проблемната зона на страничните бедра с паралелното си движение.
Стъпка с кабели
Степърът Kettler с теглене на въже е точно толкова компактен, колкото и страничния степер. Освен това има предимството, че тренира ръцете, докато капира. Така че, ако искате да се справите без допълнително обучение и въпреки това искате да тренирате ръцете си, степерът с издърпване на кабела е правилното нещо за вас.
Кои модели крострейнер има и какво обучават?
Кростренажорите тренират различни мускулни групи
Кростренажорите симулират движение при ходене или бягане, при което ръцете правят ритмично контра движение. Това тренира не само краката, но и горната част на тялото. Следователно кростренажорите са по-подходящи за холистична тренировка на крака и дъно, горна част на тялото и ръцете. Но има кростренажори с различни последователности на движение:
Кростренажор
Крос треньорите симулират процеса, както го знаете от бягане. Обикновено центробежната маса е зад педалите и цялото тяло извършва движение нагоре-надолу. Обикновено петите остават на стъпалата.
Елиптичен тренажор
Последователността на движенията на елипсовидни тренировки е по-подобна на ходенето. Горната част на тялото не се движи толкова, колкото при конвенционалните кростренажори. В допълнение, Q-факторът е значително по-нисък, отколкото при повечето кростренажори, което означава, че педалите са по-близо един до друг. Това е много по-близо до естествената походка и следователно намалява натоварването на коленете и ставите.
Изключение правят кростренажорите като крос тренажорите Life Fitness, при които педалите са поставени пред корпуса вместо до маховика, така че Q фактора и тук се поддържа много нисък и краката са плътно при ходене, точно както при естествено ходене.
Какви са предимствата и недостатъците на стъпка в сравнение с кростренажора?
Стъпка
На първо място, степерите (без парапети) са просто по-компактни от кростренажорите. Голямо предимство на степера не е в самата тренировка, а в компактната му форма. Ако не можете да намерите място за кростренажор, можете да използвате степери или дори мини степери като страничния степер Kettler. За него има място навсякъде. Това прави степерите идеални за тренировки у дома, дори когато има малко място.
Степерите тренират по-конкретно мускулите на краката и дъното.
Тъй като степерите се фокусират върху движението на краката, степерите са правилният избор за тези, за които е особено важно да тренират краката и задните части. Представете си тренировката, сякаш всъщност се изкачвате по стълби, тогава знаете колко изтощително може да бъде.
Кростренажор
Crosstrainers тренират повече мускулни части, отколкото степери, поради кръговото си движение. Както вече беше описано, кростренажорите предлагат движение, подобно на бягането. Тук цялото тяло отива в движението. В сравнение със степера се използват по-сложни мускулни части. И двете спортни уреди имат предимството, че натоварват ставите по-малко, отколкото при бягане на открито.